【腰背部肌肉紧张怎么缓解 腰背部肌肉酸痛怎么办】
文章插图
1. 单膝点地脊椎扭转式身体采用仰卧姿式双腿伸直在地板上，接着右脚屈膝于胸前；
然后用左手将右脚往左边扭转至膝盖靠近地面，同时，将右臂伸出平放于地面头向右方转，然后身体放松保持这个姿势一分钟，接着换边再操作一次 。
2. 压腿排气式仰面躺着全身放松，下巴微收伸展颈部，双腿伸直并拢双手摆放于身体两侧 ， 手背朝上掌心朝下 。
接着，左脚保持伸直同时将右脚曲起双手抓着右脚膝盖 ， 将右膝盖往胸前下压感受下背部及臀部肌肉拉伸，保持一分钟之后换边再做 。（也可两腿同时屈膝）
3. 盘腿前弯式首先，双腿盘坐在地上双手往上延伸，让脊椎有往上拉伸的感觉之后 ， 上半身往前倾将双手放在地板上，接着双手向前延伸同时臀部固定不动 ， 让下背肌有拉伸的感觉，保持一分钟之后起身再做 。
4. 单腿碰膝式采用坐姿双腿往前伸直背部保持直挺，将右脚带到左大腿内侧或膝盖 ， 接着双手往头顶上方延伸后 ， 再将上半身往前延伸将双手握住左脚底，这时左脚依然保持伸直的状态，尽量让腹部靠近左大腿 ， 感受背部、脊椎与左腿筋的拉伸，维持一分钟后再换边操作 。
推荐阅读
- 肌肉酸痛 肌肉酸痛怎么缓解和消除
- 爬山后腰疼怎么回事 登山后腰疼怎么缓解
- 爆炒腰花的做法 爆炒腰花怎么做
- 练瑜伽肌肉痛怎么办 练瑜伽腿疼怎么办
- 减肥瘦身腰带 减肥瘦身腰带排行
- 腹部可以和什么一起练 哪些肌肉一起练
- 腹部抽筋怎么缓解 腹部肌肉抽搐的原因
- 如何预防颈椎病 如何预防颈椎病和腰椎病
- 老年人骨折吃什么好 老人腰骨折了吃什么恢复的快
- 腿部肌肉酸痛能参加长跑么 肌肉酸痛怎么快速恢复