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1. 错误一你还是不知道为什么要暖身，为了暖而暖当你在跑步机上、伸展完后开始训练，你是否觉得这个过程非常无聊 ， 不知道在干嘛呢？如果你是这样，那这就是个问题了，如果你只是将暖身当作例行公事来看，那你就没办法得到暖身所有的好处 。
修正：记得你为什么要暖身
当你暖身准备时，想想为什么要做这个 。你是为了你的目标迈进，你需要你的肌肉们充斥的新鲜的血液 ， 作用于等一下训练的养分、润滑肌肉，肌肉接下来要承受好几百公斤的训练，你不对他好一点吗？
2. 错误二快速的解决你以为你跑跑步，伸伸展就是暖身了 ， 花了两三分钟，那你这样会非常容易就受伤了 。
修正：至少15分钟
你至少要花15分钟在暖身上，包含低强度的有氧、活动度、伸展以及接下来训练的低重量，看起来好像很多，但你的肌肉会感谢你有这些动作将他唤醒，在训练中的表现也会更好 。
3. 错误三没有暖全身举个例吧，今天是腿日，今天的目标是深蹲、Leg Press等等腿部机台，我今天应该只要暖下半身吧？错！你在深蹲时会启动到核心、肩膀背杠，你也需要把上半身也给热开！
修正：从脚至上
对的，你需要准备全身的训练，不管你是指练身体的哪个部位 ， 可以用体重做些深蹲好让下半身给热开 。
4. 错误四没有心态的准备你太亢奋要去完成今天的训练，应该要慢下来让头脑思考清楚今天的训练流程以及强度，先在脑中计划过一次 。
修正：让心静下来
【如何正确做热身活动 跑步前正确热身】 当你在准备你的热身时，也同时准备一下心态，不管今天在健身之前发生甚么事情 ， 跟女朋友吵架或是工作不顺心，都先暂时摆在一旁 。把心思放在接下来今天的训练中，要练习哪个动作、重量多重以及要做几组？
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