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1. 补充足量的蛋白质人体如果要生长肌肉，每日必须吃足够的完全蛋白质 。假设你是70公斤，你便要进食150克的蛋白质 。要有效地生长肌肉，必须持之以恒 ， 每天都要进食足量的蛋白质 。当然，前提是你每周都要健身训练3-4次，否则摄取了的蛋白质只会浪费 。
2. 了解蛋白质的类型蛋白质是由氨基酸构成，增肌其实是需要氨基酸 。完全蛋白质是由足够的必需氨基酸所组成 ， 吃了这类型的蛋白质食品 ， 等于吃到所有必需氨基酸 。
完全蛋白可以在蛋、肉类、鱼类、奶类及奶制品及某些植物 ， 例如黄豆及土豆找到 。
非完全蛋白即是缺少部份必需氨基酸的蛋白质，通常在蔬菜及水果出现 。
3. 适时补充蛋白质及碳水【初学者增肌应该怎么吃 初学者如何有效增肌】 肝糖是肌肉力量的来源，经过一晚的休息后，肝糖已消耗殆?。?因此早餐必须进食碳水化合物及蛋白质 ， 一来可以提供能量以加快新陈代谢率，二来可以避免消耗肌肉为能量来源 。
训练前进食碳水化合物是为了提供能量给肌肉，让训练时可以充满力量，加强效能 。训练后进食则是让肌肉尽快吸收肝糖及蛋白质以作修补 。
4. 少食多餐定期进食能避免因三餐进食过多 。其次每次进食后，新陈代谢率都会提升，有助烧脂及肌肉生长 。建议定时进食，最好每两三小时进食一次 。
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