【怎样跳绳减肥效果最好 跳绳有哪些跳法】
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1. 并腿双脚跳双腿双脚并拢 , 脚尖指向正前方 , 重心放在前脚掌上,甩一圈双脚同时跳一次,在熟练后,可以尝试跳一次,甩两次绳 。
每次3组,每组2分钟 。
2. 并腿左右跳以身体为中线,双脚并拢 , 向两侧跳,两次为一个轮回 , 甩第一次 , 向左跳 , 第二次向右跳,然后循环即可 。
每次2组,每组1分钟 。
3. 并腿前后跳动作和上面的左右跳差不多,甩动的第一次,向前跳 , 第二次向后跳,然后开始循环即可 。
每次2组,每组1分钟 。
4. 交替点地跳这个动作需要练习者在每次甩动时,单脚跳起,另一只脚抬起不发力,然后在第二次甩动时切换发力脚,交替进行,像小碎步一样,保持好节奏很重要 。
每次3组,每组3分钟 。
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