提高力量训练方法 练力量能减肥吗


提高力量训练方法 练力量能减肥吗

文章插图
1. 递减训练法通过减少重量和次数但保持刺激强度的训练方法,最大可能的压榨和刺激肌肉,以达到最佳锻炼效果 。
例如进行深蹲训练第一组200公斤20次力竭,那么第二组就采用150公斤15次力竭,以此类推即可 。
2. 组间暂停训练法通过增加每个训练大组间的休息时间,以达到刺激深层肌肉为目的的训练方式 。
例如第一组训练至力竭 , 只休息十到十五秒,即刻开始第二组至力竭,完后再次休息十到十五秒,开始第三组训练至力竭,以此类推直到无法完成一次动作即可结束,再休息稍微长点时间五到十分钟 , 再开始下一次循环 。
3. 离心训练法通常我们锻炼时大多都是进行肌肉向心收缩的锻炼,而较少进行离心锻炼,例如卧推杠铃上去的时候我们在发力 , 而杠铃下落的时候胸肌却是放松的 , 这样就导致肌肉受到的刺激不够彻底 。
可以尝试在回落时继续控制,保持肌肉紧张,将速度减慢,这样来回的做功能使肌肉得到最为充分的锻炼 。
4. 力量训练法的注意事项1.递减训练法组-休息的时间尽量缩短,每组之间重量变化区间在20%到30%为宜 。
2.组间暂停训练建议最好使用固定器械训练,固定器械的稳定性与安全性更高 , 在组间的训练中比自由重量更容易进行操作 。
3.离心训练【提高力量训练方法 练力量能减肥吗】 注意在回落的过程中必须要集中精力来控制,除了可以增加肌肉的刺激性之外,还能提升对于肌肉控制的能力,对于肌肉刺激与力量增加很好的帮助 。

    推荐阅读