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各种维生素有什么功效 为什么要补充维生素

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各种维生素有什么功效 为什么要补充维生素

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维生素是人体内部的重要物质元素 ， 维生素有不同种类的 ， 比如：维生素B、维生素A、维生素D等，我们每个人都需要补充维生素，如果人体缺少哪一种维生素，可能会引发某些疾病，下面，给大家具体介绍一下各种维生素的功效，希望对大家有帮助 。
维生素的功效
一、维生素C
1、促进牙齿和骨骼的生长 ， 防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛 。
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命 。
3、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中 。
4、改善铁、钙和叶酸的利用 。
5、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血 。
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力 。
7、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病 。
8、促进骨胶原的生物合成 。利于组织创伤口的更快愈合 。
9、坚固结缔组织 。
二、维生素A
1、维持正常的视觉反应 。
2、维持上皮组织的正常形态与功能 。
3、维持正常的骨骼发育 。
4、有维护皮肤细胞功能的作用 ， 可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效 。
5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降 ， 干燥，粗糙，失去光泽 。
三、维生素B1
1、促进成长 。
【各种维生素有什么功效 为什么要补充维生素】2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化 。
3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常 。
4、减轻晕机、晕船 。
5、可缓解有关牙科手术后的痛苦 。
6、有助于对带状疱疹的治疗 。
四、维生素B2
1、促进发育和细胞的再生 。
2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长 。
3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症 。
4、增进视力，减轻眼睛的疲劳 。
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢 。
五、维生素D
1、促进钙质吸收 。适用对象孕妇、婴儿及青少年 。
2、维持血清钙磷浓度的稳定 。血钙浓度低时，诱导甲状旁腺素分泌 ， 将其释放至肾及骨细胞 。
3、降低心脏病的发生机率 。维生素D可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一 。
4、预防癌症 。据认为，维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用—癌症患者体内则缺乏这种调控机制 。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症 。
5、免疫抑制剂 。科学家认为 ， 维生素D可起到免疫抑制剂的作用 。它能防止免疫系统的过度反应 。
这些维生素对女性健康十分重要，所以不能缺少 。女性在日常饮食中 ， 应该注意补充这些维生素，需要注意的是，补充维生素不是一次就够的，女性要常吃一些富含维生素的食物 。饮食调理对女性健康尤为重要，每位女性都应该重视自己的健康饮食，合理搭配一日三餐 。
补充卫生素的误区
误区1.一般的孩子不需要补充维生素
从理论上说，如果能遵照平衡膳食的原则，合理调配食物，那么就无需在膳食之外再补充维生素 。但是在实际生活中，要真正做到合理膳食还是有很多困难的 ， 何况人们的膳食往往还会受到食物的市场供应、食品的加工烹调、个人的饮食习惯以及人体的健康状况等因素影响 ， 因此机体很容易就会缺乏某种维生素 。特别是日常膳食中维生素D的含量很少，所以宝宝从出生以后15天起，就要开始补充维生素D和钙剂，一直要吃到满2周岁 。
误区2.空腹吃维生素最合适
由于维生素的分子小、吸收快 ， 如果在空腹时吃 ， 其血液浓度升高很快，水溶性维生素便很容易经过肾脏从小便中排出 。所以，选择餐后服用水溶性维生素，不仅不会影响其吸收率，还可以避免从体内流失 。
误区3.凡是水果都含有丰富的维生素C
只有柑橘类水果如柠檬、橙、橘、柑橘、山楂、鲜枣、柚子和草莓含有丰富的维生素C，平时常吃的苹果、梨、香蕉、桃、西瓜所含的维生素C并不多，每100克中大多在10毫克以下，远低于苜蓿(102)、香蕉(93)、荠菜(68)、辣椒(50)等蔬菜中的维生素C含量 。
误区4.经常吃新鲜水果和蔬菜就不会缺少维生素
新鲜的柑橘类水果和有色蔬菜含有丰富的维生素C和一定数量的β-胡罗卜素 ， 后者在体内可以转变成维生素A 。但是蔬菜和水果中缺少其他种类的维生素，因此单吃蔬菜和水果是远远不够的 。要注意让宝宝均衡摄取各类食物，才能保证维生素的全面吸收 。
误区5.不肯吃蔬菜，多吃一些水果就行了
蔬菜含有较多的不溶性膳食纤维(如纤维素、半纤维素、木质素等)以及一些特殊的成分 ， 如葱里的辣椒素、姜里的姜油酮、大蒜里的蒜素、萝卜里的淀粉酶等等，水果则含有较多的果糖、有机酸以及可溶性纤维如果胶等，所以水果和蔬菜不能相互代替 。

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