就算睡的时间足够长， 起来的时候还是会感觉累， 好像没睡醒一样， 也许是睡眠中的一些原因导致的 。 磨牙、打呼、脚抽筋等睡眠中无意识的动作， 不仅会影响睡眠质量， 还会对健康产生影响 。
1、睡眠时磨牙
磨牙也有分上下排牙齿磨动、紧咬牙齿等各种类型， 虽然磨牙的原因目前尚未清楚， 但能确定的是， 磨牙和日常生活压力、习惯、劳动的职业等造 成的习惯性或咬合问题有很大的关系 。 不只如此， 要强、努力及忙碌的人也有容易磨牙的倾向， 在日本有8～15%的人对于磨牙感到困扰 。
睡眠中的磨牙由于无法控制力度， 所使用的力气是咀嚼时的2倍以上， 容易造成牙齿磨损断裂、产生裂痕等威胁牙齿健康的情况出现， 同时也是颚关 节炎、头痛及肩颈酸痛的原因之一， 必须早日改善 。
解决方案：
早晨嘴巴肿胀或下颚酸痛的人可能有磨牙的习惯， 可尝试以下方案 。
(1) 睡前做伸展运动、瑜珈， 或其他喜欢的事来让自己放松
(2) 温柔的将下颚肌肉搓揉放松
(3) 配戴上牙医订做的防止磨牙矫正器睡觉
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2、睡眠时打鼾
相信大家都知道打鼾的原理， 是由于睡眠时嘴巴四周及喉咙周围放松， 舌根松弛下垂使喉咙变窄， 如此一来呼吸时喉咙周围的黏膜会震动而产生 。
那么打鼾时的身体又有什么变化呢?
喉咙变窄使吸取空气量变少， 导致血液中的氧气减少 。 结果会造成身体及脑部氧气不足、难以舒缓疲备等造成日常生活不便的影响发生 。 仰躺著睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小脸且下巴较细、疲惫、累积疲劳、鼻子有疾病的人有容易打鼾的倾向， 可参考以下方案 。
解决方案：
(1) 使用抱枕或背后垫毛巾来侧躺著睡
(2) 为了不造成上气管狭窄， 选择和头部高度相同的枕头 。
(3) 养成运动习惯
【睡眠不足怎么办】(4) 治疗鼻子的疾病
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