好多朋友都喜欢通过有氧运动来健身 ， 但是不知道选择 ， 现在我们就来来看看有氧运动有哪些 。
运动形式分有氧运动和无氧运动 。
有氧运动是指富于韵律性的运动 ， 运动时间较长(约15分钟或以上) ， 运动强度为中等或中等以上 ， 即达到最大心率的75%至85% 。 是不是“有氧运动” ， 衡量的标准是心率 。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于1小时 ， 每周坚持3到5次 。 这种锻炼 ， 氧气能充分降解体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。
有氧运动的好处很多包括增加血液总量、控制血压血糖、增强肺的功能、增加骨骼密度防止骨质疏松、减肥作用和可改善心理状态等等 ， 所以备受广大运动爱好者青睐 。 那么有氧运动有哪些呢？
有氧运动分为高冲击有氧运动和低冲击有氧运动 。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动 ， 比如：长跑、游泳、滑冰、乒乓球、骑自行车等 。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢 ， 但是运动时间较长的运动 ， 如步行、跳绳、左右旋转、慢跑、打太极拳、快走、跳健身舞、做韵律操等等 。
【有氧运动有哪些？】小常识123网温馨提示：随着人们健康意识的提高 ， 越来越多的人成为了运动爱好者 ， 如果选择高冲击有氧运动 ， 一定要循序渐进 ， 运动前要做做伸展运动活动一下 。 为了减少运动者的受伤机会 ， 建议大家选择低冲击有氧运动 。
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