大家都知道有氧运动具有减肥的作用 ， 那么有氧运动减肥的原理是什么呢？
有氧运动 ， 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动 ， 通过运动达到消耗机体多余的脂肪 ， 达到减肥瘦身的目的 。 许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动 ， 所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用 。 人体预存的ATP能量只能维持15秒 ， 跑完一百米后就全部用完 ， 跑二百米时后面的一百米 ， 必须由血糖在无氧状态下 ， 迅速合成新的热能物质ATP来提供能量 ， 其副产品是乳酸 。 跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动 ， 是利用血糖无氧分解所提供的能量 ， 故运动后肌肉里累积大量乳酸 ， 乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质 。
【有氧运动减肥原理】
文章插图
这类运动所需的血糖由淀粉提供 ， 故也烧不到脂肪 ， 对减肥无益 。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量 ， 只能维持四十秒 ， 跑完四百米后就全部用完 。 跑八百米时 ， 后面的四百米 ， 必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下 ， 合成新的热能物质ATP来提供能量 ， 而血糖由淀粉分解后供应 ， 血脂肪酸由脂肪分解后供应 ， 血氨基酸由蛋白质分解后供应 ， 这整个过程需要氧气 ， 也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP ， 供应后段运动所需的热量 ， 这后段的运动就是有氧运动 。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动 ， 都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质 ， 故此类运动的后段都是有氧运动 ， 作为有氧运动 ， 心率一般在130次/分为最佳 。 运动的前段大约五分钟先烧淀粉 ， 运动持续越久会烧掉越多的脂肪 ， 只要持续半小时至一小时 ， 所消耗热量的五成 ， 就由燃烧脂肪来供应 ， 如不节食 ， 即使一小时的有氧运动 ， 只能烧掉食物里的淀粉和脂肪 ， 烧不到人体内积存的脂肪 ， 对减肥仍然无益;节食后 ， 一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油 。 有氧运动是指长时间的(大于15分钟 ， 最好是30-60分钟)：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等 。
有氧运动固然对减肥有效果 ， 如果以前没有做过这类运动千万不要突然之间就做长时间运动 ， 要循序渐进 ， 根据自己的身体承受情况慢慢增加 ， 而且坚持做有氧运动效果才好哦 。
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