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即使炎热的三伏天已经过去，但是请你注意 ， 夏季的炎热并没有过去，而且我们的身体还是会处于热的状态，因此我们还是需要遵循夏季的养生保健方法，让我们能够轻松过夏天，那么到底哪些妙招助你轻松过苦夏？夏季要做好哪些保健工作？
如何轻松过苦夏
1.温水冲澡 。使用稍低于体温的温水沐?。?特别是在睡前进行 。虽说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量 。
2.三大时段注意补水 。夏天到了 ， 应该把每天喝1.8—2.0升水作为目标 。这个季节有三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给 。
3.控制甜饮 。糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是，喝的过多容易导致食欲不振 ， 让苦夏症状更严重 。热茶是最佳饮品 。它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外 。
4.让身体出出汗 。一天当中最热的时间是上午11点到下午2点 。这个时间段多到户外走走，能帮自律神经进行体温调节 ， 随着气温逐渐上升，身体也能渐渐适应屋外的热度 。
5.不要过早开空调 。夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等 。
6.少食多餐 。一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多 。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多 。
7.穿棉质服装 。穿上轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽 ， 浅色衣服还能反射更多的阳光 。
8.吃鳗鱼 。为了抵御苦夏，日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯，尤其是鳗鱼，它肉质柔软、容易消化，最适合夏天食用 。
9.睡眠要充足 。睡眠的质量对解除苦夏十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等 。
夏季宜食粥谱
(1)西瓜西米粥
材料：西瓜500克，西米100克 。调料冰糖10克 。
做法：1.西瓜去皮、去子，切块；西米洗净 ， 用水浸泡1小时 。2.
锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加西米煮沸改小火煮20分钟，加入西瓜、冰糖，小火再煮3分钟左右即可 。
养生功效：西瓜富含糖类、矿物质及多种维生素 ， 可清热解暑、除烦止渴、利尿降压；西米含大量淀粉，能健脾补肺、化痰消食、润泽肌肤 。二者搭配食用，有清热润肺、健脾美肤的功效，很适合夏季食用 。
(2)绿豆大米粥
材料：大米50克，绿豆、薏米各30克 。
做法：1.绿豆、薏米分别洗净，都浸泡4小时；大米淘洗干净，用水浸泡30分钟 。2.
锅置火上，倒入适量清水大火烧开 ， 加绿豆和薏米煮沸，转小火煮至六成熟时，放入大米，大火煮沸后转小火继续熬煮至米烂粥稠即可 。
养生功效：绿豆具有清暑生津、解毒消肿的功效；薏米具有清热排脓、排毒养颜、健脾去湿等功效 。二者和大米一起煮粥食用，具有清暑热、利水湿的作用，适合在夏季食用 。
(3)薄荷粥
材料：大米100克，薄荷叶20克 。调料：冰糖10克 。
做法：1.薄荷叶去老、黄叶片 ， 用清水洗净，沥干；大米淘洗干净，浸泡30分钟 。2.
锅置火上，将适量清水倒入锅中，用大火烧开，加大米煮开，改用小火慢煮，米烂粥稠时，倒入薄荷叶及冰糖，煮沸即可 。
养生功效：薄荷叶有疏风散热、镇痛止痒、抗菌消炎、健胃消食等作用 。夏季吃些薄荷粥，可以清心怡神、疏风散热、增进食欲、帮助消化 。
(4)荷叶莲藕粥
做法：先将荷叶洗净切碎后，放入锅内，水烧开后捞出荷叶，汁留下，再将莲藕切成小粒，与大米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖调味后便可食用 。
【哪些妙招助你轻松过苦夏 夏季要做好哪些保健工作】功效：莲藕味甘多液，夏天多吃些能增进食欲;荷叶性凉，它独特的清香能够消暑利湿、散瘀止血 。所以 ， 荷叶莲藕粥具有清热解暑、降压降脂的功效，能缓解夏季暑热所致的头昏恶心、食少腹胀等症状 。
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