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鬼压床是一种非正常的睡觉状态，是人体在睡眠的过程中神经系统出现异常导致的 ， 主要是由于大脑思维功能保持清醒，但是功能控制区别没有清醒导致的 ， 那么鬼压床如何避免？怎么避免鬼压床？鬼压床生活可以通过正确的睡眠方式来预防的，下面就来详细了解具体内容吧 。
1、缓解压力
压力过大，导致睡眠时精神紧张，得不到放松 ， 是发生鬼压床的一个原因，针对于这种情况的鬼压床，需要释放、缓解个人压力，才能避免鬼压床 。缓解压力方法有找朋友倾诉、唱歌、运动等 。
2、睡前平静
很多人睡觉之前可能会看什么激动的电影，或者与朋友聚会，导致睡觉之前心情激动，难以平复，这种情况也是哦容易引起鬼压床的 。建议睡前洗个热水澡，听听纯音乐，让自己的心情平静下来 。
3、改善睡眠环境
【鬼压床如何避免 怎么避免鬼压床】睡觉时发生鬼压床可能是外界环境中的噪音、光线等刺激到人的意识 ， 引起人意识的苏醒，发生鬼压床的事情 。这种情况下，应该提前管好门窗，关闭灯光 ， 尽量的减少外界环境的刺激，还自己一个安静的睡眠环境 。
4、纠正睡眠姿势
很多人发生鬼压床的时候会感到呼吸困难，这很可能是因为睡眠姿势不对引起的 。趴着睡觉跟仰卧睡觉把手放在身上都是不对的，建议侧卧睡觉 ， 把手挪开，被子不要盖的太重 。
5、睡前吃帮助睡眠的食物
睡觉之前吃帮助睡眠的食物，也可以缓解鬼压床的现象 。一般经常推荐的食物就是牛奶和莲子 。牛奶中的氨基酸有一定的安眠作用，莲子也有养心安神的作用，睡前服用时可以帮助睡眠，改善鬼压床的 。
6、及时就医治疗
有部分鬼压床可能不是单纯性的鬼压床，可能只是自身疾病的一种表现 。正对于这种情况，建议及时就医 ， 查明病因，积极治疗，才能从根本原因上解决鬼压床的现象 。
7、如何提高睡眠质量
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外，你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周 。
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