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1. 健身适合吃什么水果1、樱桃健身健美训练后最佳水果是樱桃,因其含有丰富的抗氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效 。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快 。
2、牛油果果肉含有多种不饱和脂肪酸,所以有降低胆固醇的功效;含有多种人体所需营养物质,并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品 。可谓对人体百利无一害 。
3、香蕉健身后期间可以多吃一些香蕉,因为健身后如果量大的话人体会流汗,钾元素会随汗流失的,而香蕉中富含钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用 。
4、西瓜西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管 。
5、橙子橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢 。橙子80%都是水分,还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜 。
6、草莓健身后,可能会因高强度的锻炼,而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉,而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等,可以帮助身体修复 。
2. 健身期间吃什么蔬菜好1、菠菜菠菜富含维生素A,能够加强人体的免疫系统 。菠菜具有抗癌性质的黄酮素,还是超级抗氧化食物 。菠菜含有丰富的铁元素 。
不过菠菜叶酸含量较高,可以先在开水中焯烫几分钟,拌沙拉、榨汁、清炒都是不错的选择 。
2、西兰花【健身适合吃什么水果 健身期间吃什么蔬菜好】 西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等 。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖 。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥 。
3、番茄番茄含有丰富的维生素C、胡萝卜素等,还有丰富的抗氧化元素 。而且番茄水分多汁,酸甜可口,方便携带,还能作为低热量水果食用 。
4、芹菜芹菜含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C,钙,铁,磷等矿物质含量也多,而且芹菜水分足,丰富的膳食纤维,饱腹感很强 。
5、蘑菇含有丰富的钾、磷等矿物质 。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美 。
3. 健身吃什么主食1、土豆土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能 。
2、燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品 。标准(100克)燕麦热量367卡路里 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。
3、薏米为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁 。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和 。标准(100克)薏仁357卡路里 。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾” 。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食 。
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