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锌是人体所需的重要营养成分，如果缺乏会对健康造成很多不利的影响，需要通过一些方法调理恢复，以免对健康造成更大的危害，那么哪些食物含锌量高？含锌高的食物有哪些？含锌的食物有很多，日常生活中也有不少，下面就来详细了解吧 。
肉类食物马肉含锌量高
肉类食物中，马肉的含锌量是最高的，一百克马肉中含有12.26毫克的锌元素 。但是日常生活中我们很难有机会吃到马肉 。除了马肉以外含锌量高的常见肉类食物要数猪瘦肉、猪肝 。食用瘦肉、猪肝补锌的做法也很简单，可以做成粥食用，有利于更好的吸收锌元素 。
猪肝粥的做法
第一步：准备食材
备好大米100克，猪肝150克，水1000毫升，食用油10毫升，盐、味精、料酒、淀粉、葱花、姜末各适量 。
第二步：切洗食材
大米挑拣出杂物，淘洗干净放在一旁备用，猪肝洗净，切成0.3厘米厚的长条薄片，装入汤碗内 ， 加入适量淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，搅拌均匀 ， 裹上浆 。
第三步：煮粥
锅烧热 ， 放入油烧至五六成热，滑入猪肝片，用筷子打散，迅速炒制猪肝到半熟状态即可捞出控油，再起锅烧热倒入水和大米，烧开后转小火熬煮半小时，待米粒变成米花状放入猪肝片 ， 继续用小火煮二十分钟，等到米煮软烂，猪肝熟透，汤汁浓稠，加入味精和盐调味即可出锅享用 。
贝类食物蛎含锌量高
沿海一带的人常吃牡蛎 ， 因此那里的男性生育能力极强 。牡蛎是所有食物中含锌量最高的 ， 每一百克牡蛎中含有71.2毫克的锌元素，是补锌人士的最佳食用选择，一个成年男子每天食用一个牡蛎即可满足身体所需的锌元素要求 。
植物类食物蕨菜含锌高
蕨菜是一种野菜，野生的蕨类植物我们一般食用它的嫩芽部分 。但是蕨菜一般生在在春天而且采摘时间短，通常我们将蕨菜晾晒脱水制成干菜 ， 这样不仅可以常年吃到蕨菜，同时也有另一番新的口味 。脱水后的蕨菜含锌量很高 ， 每一百克脱水蕨菜中含有18.11毫克的锌，蕨菜的食用方法也有很多种，像凉拌、炒制、腌菜等味道都很可口 。
鱼类食物鱿鱼含锌量高
鱼类食物普遍含有的锌元素都比较高 ， 以鱿鱼的含锌量为首 。平常我们很少食用鱿鱼，但是现在市面上有很多鱿鱼加工的食品，比如可以用来当零食吃的鱿鱼丝，当我们在工作学习的时候适当吃点鱿鱼丝不但可以解馋，还能补充锌元素，是美味又营养的零食 。
坚果类食物核桃含锌高
大家都知道坚果类食物营养丰富，很多人都有每日食用一把坚果的习惯 。含锌量最高的坚果类食物是核桃，每食用100克核桃就能摄入12.59毫克的锌元素，因此经常吃点核桃不仅能益智健脑还能补充锌元素 。
小麦胚粉含锌量高
主食类的食物一般含锌量都稍微低点，但小麦是例外的一种含量比较高的主食，它的锌含量每100克有23.4毫克，通过小麦加工制成的食物也很多，像我们每天吃的馒头、面包、面条、油条、水饺、等面粉类制品都含有小麦的成分 ， 适量食用这些主食能满足我们一天的能量消耗还能适当补充锌元素 。
补锌过量的危害
1.中毒人体摄人过多的锌，很容易引起锌中毒，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状，这是由于锌在胃液中易转化为氯化锌，氯化锌对胃有强烈的腐蚀性，可导致胃粘膜充血、水肿、糜烂 ， 甚至引起胃血管破裂出血 。
2.伤肝过多的锌对肝造成损害，严重者会有黄疸性肝炎的表现 。
3.神经系统损伤锌中毒时可导致神经元的损伤，胶质细胞的损伤 。母体锌含量过高，可致胎儿神经管畸形 。
4.降低抵抗力过高的血锌会抑制白细胞的吞噬作用和杀菌能力，使人体抵抗力下降，容易遭受致病菌侵袭；
【哪些食物含锌量高 含锌高的食物有哪些】5.其他疾病摄锌过多(每日超过45毫克)还会妨碍铁、铜等二价离子的吸收 ， 不仅引起贫血，还会使体内胆固醇、尿酸等增高 ， 以及心肌弹性蛋白分子之间交联不全，会增加罹患冠心病、心肌梗塞的危险 。还有研究指出，摄锌过多还会增加胃癌的发病率和死亡率 。
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