【哪些食物能够预防失眠 吃什么可以帮助预防失眠】
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失眠是一种比较常见的症状，生活中很多人都有失眠的症状，有的人是因为生活压力太大，有的人是因为一些精神性的或者神经性的疾病所致 ， 但是不论是什么原因，我们都要注意及时治疗 。那么，哪些食物能够预防失眠？吃什么可以帮助预防失眠？
预防失眠食物
1、莴笋
莴笋是生活中比较常见的一种蔬菜，常吃可以助睡眠 。莴笋本身含有一种浆液，这种浆液不但对身体没有毒副作用 ， 而且哈具有安神醒脑的功效 。想要快速入睡，那么睡前来碗莴笋煮汤，保证能够睡到自然醒 。
2、食醋
你喝醋了吗?对于失眠的人来说，醋是助睡眠的好帮手 。尤其是对于哪种长途跋涉的人来说，更是难得的食物 。晚上睡不着的朋友可以用温开水泡上一勺子的醋，慢慢的喝完可以快速的进入睡眠的状态 。
3、莲藕
莲藕含有大量的的碳水化合物以及多种维生素，对于血虚，失眠的人来说是大补之物 。
4、小米
我们常常吃小米 ， 不过你知道吗?小米不但营养丰富，更重要的是小米还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质在中医角度说来说具有安眠养胃的功效 。因此失眠的人可以在晚餐或者是睡前的时候用小米煮一碗粥，能过达到安眠的效果 。
5、牛奶
牛奶在我们的眼中可以治疗很多种疾?。呔褪瞧渲械囊恢?。牛奶跟小米一样都含有色氨酸，这种氨基酸会让你快速的疲倦，达到安眠的效果 。因此，不少的专家都建议在睡眠喝一杯牛奶可以让你快速的入睡 。
6、大枣
一般来说大枣是女性朋友最佳的补血佳品，主要是因为大枣含有丰富的铁元素 。其实大枣不但可以补血，而且还会五脏有很大的滋补效果 。大枣煮水更是能够促进睡眠 。
7、 莲子
莲子作为食药两用的食材， 它具有养心安神的效果 。食用莲子会促进胰岛素的快速分泌，从而导致5羟色氨的供给量上升，促进睡眠 。
如何预防失眠
(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好 。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等 。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题 。
(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报 ， 待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床 ， 提高睡眠率 。
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