文章插图
1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动) ， 整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧 。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态 。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作 。每次保持这样持续左右运动5分钟 ， 很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦 。
2、手臂操，利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法 。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾 。然后眼看前方，开始弯曲胳膊 ， 踮起脚跟 ， 身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量 ， 慢慢地让胸部靠近铁杆 。每天做5次，每次保持两分钟 。
3、肱三头肌伸展瘦手臂，这个运动可以锻炼肱三头肌 ， 能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂 。首先身体保持自然站立 ， 抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用 。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角 。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态 。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习 ， 每天做3-4组即可 。
4、手臂内外画圆 ， 用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力 。
【学生党瘦手臂练锁骨最快的方法 学生党如何快速练出锁骨】5、胸前拉手法 ， 胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气 ， 又能有效收紧小臂赘肉 。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部 。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒 ， 重复3次 。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作 。左右手各做一次为一组，每天做5组即可 。
推荐阅读
- 什么运动减肥最快最有效 7个最有效瘦身运动
- 哪些人不宜注射瘦脸针？注射瘦脸针的禁忌人群
- 穿高跟鞋瘦小腿的方法有哪些 穿高跟鞋瘦小腿的方法
- 石斛瘦肉汤做法 石斛瘦肉汤做法窍门
- 知否知否应是绿肥红瘦是什么花 知否知否应是绿肥红瘦是指什么花
- 跪姿俯卧撑的好处 女性跪姿俯卧撑瘦哪里
- 仰卧举腿可以瘦肚子吗 仰卧举腿有什么好处
- 打羽毛球手臂会粗吗 打羽毛球腿会变粗吗
- 打羽毛球能瘦手臂吗 打羽毛球胳膊会粗吗
- 负重腰带可以瘦腰吗 负重背心和负重腰带哪个好