![废用性肌肉萎缩怎样锻炼恢复](http://img.zhejianglong.com/240215/034JW009-0.jpg)
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1、锻炼要有针对性日常生活中不少病人的锻炼方法并不适宜,如下肢肌肉萎缩 , 有人单用走路的方法去锻炼,以为走得越多越好,实际上这样做不仅不能有效地增强肌力 , 反而会造成关节损伤 。又如有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢,岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力,而不能使手臂部肌力增强和肌肉增粗 。
2、掌握好运动节奏肌肉萎缩患者的锻炼,在时间间隔上有一定要求 。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大 。反之,若锻炼过于频繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增强 。因此,锻炼要讲究节奏,并非越多越好 。
3、掌握好运动量锻炼时,人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条等方法加大运动量 。那么,应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定,一般应超过本人最大肌力的1/3 。同时 , 疼痛也可能是肌肉损伤的信号,故在锻炼时应注意选择无痛的动作,并对疼痛进行积极治疗 。
【废用性肌肉萎缩怎样锻炼恢复】4、肌肉萎缩的锻炼要有针对性,哪些肌肉发生了萎缩,就锻炼哪些肌肉,不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动 , 例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等 。
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