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1、仰卧举腿 。平躺在练习凳子上，双腿伸直 ， 双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下 。重复这个动作，多做几组，量力而行 ， 不必一次性练至力竭 。
2、单臂拉身侧的哑铃 。自然站立 ， 单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来 。双手持哑铃 ， 身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体扭转 ， 反之亦可 。
3、左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作 。双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角 ， 再上举到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏转 。如此构成一个横8型的循环 。平躺在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈45度角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体右下方拉到身体左下方，再拉回身体右下方，如此循环 。
【哑铃侧腹肌锻炼方法】4、注意扭动腰部 。双手举一个哑铃或者双手各举一个哑铃做卷腹、仰卧起坐 。也有人用两个哑铃当腹肌轮使用来锻炼腹肌 。
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