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【健康饮食十四要素快学习起来吧】 1.杂食：杂食充分体现了食物互补的原理 。 日本提出“每天至少吃30种食物” ， 但我国也应该赶上 ， 首先从每天吃10种、15种食物开始 。 杂食是得到各种营养素的保证 。 A7d健康瘦网
2.慢食：一口嚼30次 ， 一餐吃30小时 ， 可以减肥、美容、预防癌症、大脑健康 。 3 .素食：本来是“基本的素食” ， 一点也不吃腥味 ， 素食主义是预防“文明病”的核心措施 。 4 .早食：三餐都要早 。 早饭的早饭还是一天的“智能开关” ， 晚饭的早饭可以预防疾病 。 5 .淡食：含少盐、少油、少糖三种内容 。 多盐、多油、多糖类被称为“三害” ， “淡”字能解开 。 6 .冷食：能在低温下长寿 ， 冷食还能增强消化道功能 。 7 .鲜食：大部分食物都很新鲜 ， 能保持很多“活着的营养素” 。 提倡“生鲜料理”“不吃剩” 。 8 .洁食：“清洁”包括清洁、无细菌、无病毒、无污染物 。 9 .生食：不是所有的生食 ， 而是“尽量适合生食” 。 10 .定食：定时定量饮食 ， 长时间形成动态套餐 ， 是最好的养生之道 。 11 .稀食：食粥养生自古以来就有 ， 除了粥以外还含有牛奶、豆浆等 。 12 .小食：三餐以外的小吃被称为“小吃” ， 有很多效果 。 13 .选食：新世纪已经进入个人营养时代 ， 因此必须根据自己的情况选择食物 ， 以营养为目标 。 14 .断食：一定时间内不吃饭或者整天不吃 ， 就能完全排除体内的毒素 。
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