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钙质是骨骼构成的主要成分，钙对人体有很多的作用，缺钙会引起很多的健康问题 ， 身体的钙质可能会流失，平时要多注意补钙，许多人都听说吃什么补什么，骨头中有钙，补钙很多人想到喝骨头汤，那么喝骨头汤能补钙吗？补钙有什么误区吗？
补钙的误区
1、吃牛肉有利于骨骼 。
不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉 。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人 。这是因为牛肉本身含钙量极低--所有的肉都是这样 。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素 ， 因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收 。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉 。
2、吃蔬菜与骨骼健康无关 。
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜 。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关 。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源 ， 如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜 。
3、喝了骨头汤就不会再缺钙 。
【喝骨头汤能补钙吗 补钙有什么误区吗】骨头里面的钙决不会轻易溶出来 。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后 ， 骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面 ， 但汤里面的钙仍是微乎其微 。要想用骨头汤补钙 ， 只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时 。醋可以有效地帮助骨钙溶出 。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝 。
除此以外，很多人觉得喝饮料也可以补钙 。但事实上饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收 ， 促进钙的流失 。所以 ， 凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量 。所以，这些补钙的误区你了解了吗？是不是有很多是你经常犯的呢？那么从现在开始，改正吧 。
补钙的食物
1、燕麦
许多人早上来不及吃早饭，那么，喝一杯燕麦绝对是你最佳的选择 。燕麦中含有的钙量是大米的7倍，而且燕麦促消化、易吸收，也是许多人补钙的佳品 。
在燕麦中加入市场上买来的黑芝麻糊或者奶粉，也是极好的选择 。
2、芝麻酱
好多人一看到芝麻酱就会被它的香气所折服，然而，你不知道，芝麻酱还是补钙的一大佳品 。一勺芝麻酱中大约会含200毫克的钙，远远超出其他的一些补钙食品，我们在吃火锅的时候，加入几勺芝麻酱就可以很好地补钙 。
3、小油菜
许多人认为蔬菜中的含钙量较少，这你就错了 。小油菜在补钙食品中遥遥领先，在与同等重量的牛奶相比时，其含钙量要比牛奶高 。而且在小油菜中含有大量的矿物元素，还会使钙的吸收率升高 ， 你是不是也要试一试呢？
4、泥鳅
泥鳅被誉为水中的人参，足以说明其营养价值的丰富 。泥鳅的钙含量也不容小觑，是带鱼的近十倍，如果你也想在补钙的同时享受泥鳅的丝滑、润口，就赶紧来试试哈！
5、豆腐干
豆腐干就是压制、浓缩的豆腐 ， 豆腐干因其浓缩的原因，钙含量大大加倍 ， 是我们平常吃的豆腐的7倍，是一种补钙的绝佳品 。我们平常在超市就可以常常看到有豆腐干在卖，有的还调制了各种各样的口味 ， 你可以买回来尝一尝哦！
6、榛子
榛子是一种坚果类食物，其钙含量较丰富 。每100克榛子就能满足人体一天的钙需求量 。
7、芸豆
芸豆是许多人非常喜欢吃的小食品，它的钙含量也很丰富，在同等重量下是黄豆的两倍 。市场上常常有各种口味的芸豆零食 ， 你可以买回来试一试哦 。
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