孩子不肯午睡，错过夏季最好的补阳方怎么办？ _午睡

进入长夏，白天长夜晚短，孩子睡觉又成了困扰家长的难题。在深圳的仲夏儿童保健讲座上，我专门讲了孩子午睡的问题，由于很多家长无法赶到现场，今天我再单独说一说。
夏季是阳气最盛的季节，很多家长知道要顺应节气养生，总是问：给孩子吃什么好?却忽略了吃得好不如睡得好。

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吃和睡是养生的两大法宝，但食补不如睡补，睡觉是最简单高效的养生。民间常说“春困秋乏夏打盹” ，在夏天尤其要注意孩子的睡眠。人体的多种激素都是在睡觉时分泌的，所以睡眠的好坏直接影响孩子的生长发育。
《黄帝内经》中指出：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣” 。说明睡觉是阴阳二气交接的结果，阴气盛就入睡，阳气旺则醒来。孩子白天活泼好动耗散了阳气，变得疲惫，这时入睡休息后才能继续精神旺盛。
孩子为什么要午睡？睡觉每天发生，不是孩子躺下就不管了，里面大有学问。 “子午觉”就是中医一直提倡的理念，在子时和午时都应该睡觉。
清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》中有言：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐，熟睡所以养阴。 ”
• 子时觉：子时是晚上的11点至1点，是一天中阴气重的时候，阴主静，所以适合长时间睡觉。孩子晚上11点入睡，最能养阴，睡眠效果也好。
• 午时觉：午时是11点至13点，是一天中阳气最盛的时候，阳主动，所以适合小憩，此时养阳滋阴最好。
睡觉是让阳气休息，睡醒后才能阳气旺，精神足。但夏天昼长夜短，夜间睡眠时间短，加上天气炎热，孩子大量出汗，阳气损耗多，需要午睡让阳气休息一下。午时心经最旺，心主血脉，推动血液输送至全身，也统管精神、意识和思维活动，睡午觉可以养心。
家长们记住，夏季让孩子午睡就是养阳养心！暑假到了，有些孩子一到假期作息就被打乱，比如参加各种补习班、外出游玩等，没有午休的时间，下午变得疲乏无力，如同“捡了芝麻丢了西瓜” ，得不偿失。

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孩子午睡有什么注意事项？孩子午睡有很多好处，也有讲究，记住这些注意事项，孩子午睡的效果能事半功倍。
午睡前不要做剧烈运动
孩子贪玩好动，剧烈运动会让孩子情绪高涨和过度兴奋，阳盛不得入于阴，很难进入午休状态。
吃饭后不要立即午睡
孩子刚吃完饭后，脾胃工作繁忙，全身血液正为消化而供血，心脏、大脑等供血不足，此时午睡后会更加疲劳。因此，最好吃饭后30分钟后再午睡。
午睡时间不要过长
短时间午睡可以让阳气短暂休息收敛，如果时间太久阳气就过度敛藏，难以升发，醒来可能头脑昏沉不舒服。孩子午睡1-2小时最好，不适合过长。
午睡时不要让孩子着凉
孩子脾胃虚弱、形气未充，容易感受外邪生病。夏天高温，很多家庭会开空调给孩子睡觉，但是要记得给孩子腹部保暖，盖上薄被或毛巾，避免损伤脾胃，孩子受凉生病。
孩子不午睡怎么办？我在临床上，或是看平台留言，发现家长最困扰的问题是：孩子入睡难、不午睡怎么办?
【孩子不肯午睡，错过夏季最好的补阳方怎么办？】? 千万不要强制、打骂孩子入睡。孩子不想睡觉，家长强制、甚至打骂孩子入睡，给孩子太大的心理压力，导致情志受伤，肝气郁结，容易惊悸不安、失眠多梦，反而不利于孩子睡眠。