【练腹肌饮食要注意什么 练腹肌三餐吃什么最好】
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1. 减少高油高糖高盐分食物的摄入想要练出有线条感的腹?。谝撤矫婢鸵俪愿哂透咛歉哐畏值氖澄? ，如肥肉、蛋糕、油条、油饼、腊肉、腊鱼、辣条等，否则这些高热量食物是最容易堆积在腹部变成脂肪的，即使训练再多也难以出腹肌 。
2. 增加蛋白质的摄入腹肌的生长离不开蛋白质的摄入，在每天的饮食菜单中要有鸡蛋、猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、豆类等高蛋白质食物的存在，以保证训练后腹肌能快速增长 ， 必要的情况下还可以吃一些蛋白粉补充剂 。
3. 少吃多餐如果你本身体脂率较高，想要练出腹肌的话，需要好好控制你每次的饮食量，不要一次性吃很多食物，这样会撑到你的肚子 ， 导致腹部肌肉松弛，更难练出腹肌，最好将每天的饮食规划改成少量多餐，例如除了一日三餐外，可以在在中午十点时 ， 加一杯牛奶，下午三点时，吃根香蕉 。
4. 少吃精加工的食物所谓的精加工食物最常见的就是零食点心，这些食物不仅饱腹感不强，还没啥营养，热量也非常高 ， 这对增肌的人群来说一定要少吃，日常多吃些天然食物，如各种蔬菜、水果、粗粮、谷物、鱼类、海鲜、家禽等都是不错的选择 。
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