![练瑜伽可以缓解痛经吗 做什么瑜伽动作可以缓解痛经](http://img.zhejianglong.com/240227/032KM640-0.jpg)
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1. 练瑜伽可以缓解痛经吗经期的时候选择一些简单的瑜伽练习 , 可以促进全身血液循环,对于平衡五脏六腑都有帮助 , 还能有效减轻盆腔以及腹腔腺性充血的问题 , 对于调理月经也有好处,是缓解痛经的好选择 , 这样对于舒缓经期焦躁的情绪也有帮助 。
2. 做什么瑜伽动作可以缓解痛经髋部摇摆式保持端坐位,让两腿向前伸直,双臂上抬至肩平 。以髋部为中轴 , 意念集中在腹部 , 身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转 。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次 。
鸵鸟式双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直 , 延伸颈部前侧,拉长整个背部 。
这样的姿势对于增强腹部器官的功能有一定的好处,而且也可以有滋养腹部的功效,对于缓解痛经有一定的好处 。
脊柱扭转式端坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气 , 头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度 , 由腰部开始身体向后扭转 。
这个姿势是可以锻炼到正规脊柱,对于按摩腹部有好处,有效的改善月经不调腹痛的情况 。
束角式坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节 。
这样的姿势对于纠正月经周期不准有改善的作用 , 而且也可以帮着卵巢进行滋养,发挥更正常的功能 。
3. 经期练瑜伽有影响吗正确的练习瑜伽是没有影响的 。
经期如果可以适当的去练瑜伽,不但有助于促进下半身血液循环的,同时还可以有效锻炼骨盆,帮助预防腹部脂肪堆积的问题,也是调整生理期不顺畅现象的好方法,同时通过练瑜伽就可以起到强身健体的功效,对于增强抵抗力也有帮助 。
4. 痛经怎么缓解小妙招多吃素食蔬菜、豆类等低脂肪饮食能够改善体内调节性激素的结合球蛋白 , 有利于减少引发痛经的物质合成 。尤其是一些富含植物性雌激素的物质如大豆 , 对于抑制痛经大有益处 。
注意保暖【练瑜伽可以缓解痛经吗 做什么瑜伽动作可以缓解痛经】 痛经多是由于女性受到了寒气的侵袭而导致 , 所以当月经来临时,女性最应该要注意的就是要注意身体的保暖 。当感到疼痛时,可以通过喝热水、多穿衣服或者是敷热水袋在腹部等方法来加热身体,扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛 。
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