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夏季养生保健常识有哪些 夏季养生保健有哪些需知的常识

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夏季养生保健常识有哪些 夏季养生保健有哪些需知的常识

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夏季我们的肠胃消化功能比较弱，因此我们需要在饮食上做一些调整，多吃一些清淡的食物，少吃一些油腻的大鱼大肉，但是对于鱼虾类，我们还是可以多吃的，为我们的身体提供必要的营养素，那么夏季养生保健常识有哪些？夏季养生保健有哪些需知的常识？
夏季养生保健需知常识
防暑邪
夏季暑热之邪，最常见是中暑 。同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要 。
夏季养生保?。阂皇且惺驴勺?nbsp;， 可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰 。
防湿邪
天气炎热又多雨 ， 湿邪重浊向下 ， 特别容易伤害脾胃功能 ， 导致消化不良;湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，多发生皮肤病变和关节炎等;在夏季三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等 。
夏季健康保?。阂骋饲宓?nbsp;， 少油腻 ， 要以温食为主 。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处 。而食暖的办法很简单，就是喝粥 。在早、晚餐时 ， 喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠 ， 止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的 。
防贪凉
防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人们在炎热的日子获取舒适生活的方法之一 。在取凉时，大部分的人并不认为降温、驱湿不好 ， 但他们不知道在炎热的夏天要如何保护体内的阳气 。首先，不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉 ， 如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入 。在乘凉时，要特别注意盖好腹部 。其次 ， 人久处冷气环境之中一下子进入炎热的环境时 ， 体内就会发生一系列的生理反应 。在夏天过度贪凉容易感冒;会出现不同程度的胃肠病;重者会患皮肤病和心血管疾病 。而老年人和小孩出现各种症状更加明显 。
夏季保健常识：在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调 。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里 。
注重水分补充
夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水 。
夏季保健知识：一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水 ， 此时喝水为时已晚 。二是大渴勿过饮 ， 这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果 。前人主张：不欲极渴而饮，饮不过多 ， 这是防止渴不择饮的科学方法 。三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水 ， 会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利 。四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平 。
重视饮食选择
在炎热的环境中，人的体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加 ， 从出汗中流失不少水和营养素 。同时，夏天人们食欲减退 ， 也会限制营养的吸收 。所以，夏天的吃喝问题很重要，要注意补充一些营养素 。
夏季饮食保健
要补充足够的蛋白质 ， 以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多 。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等 。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等 。
【夏季养生保健常识有哪些 夏季养生保健有哪些需知的常识】注意
夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮 。另外 ， 大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择 。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的 ， 不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料 。还要注意 ， 喝饮料不能代替饮水 ， 解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料 。

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