【办公室健身方法】
文章插图
1.扩胸运动坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开 ， 做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉 ， 直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次 。
2. 坐姿拉伸坐在椅子前端，右腿伸直 ， 脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次 ， 然后换左腿重复同样动作 。
3. 座椅转体坐在椅子上 ， 身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上），右手扶在椅子靠背上；扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动；保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作 。
4. 腿部后拉站在办公桌前 ， 左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉拉伸；保持20秒，重复3次 ， 然后换另一侧，重复相同动作 。
推荐阅读
- 正宗糖蒜的腌制方法 正宗糖蒜的腌制方法窍门
- 顺产呼吸方法
- 腊肉熏制方法
- Apple的ANC耳机放弃了传闻中的健身功能吗
- 水煮虾的小技巧 正确的水煮虾方法
- 健身应该先跑步还是先器械 练器械动作快好还是慢好
- ph试纸怎么使用 ph试纸使用方法是什么
- 雄黄驱蛇 雄黄驱蛇粉使用方法
- 提臀针灸管用吗 提臀最有效的方法
- 水稳配合比 水稳配合比计算方法