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1. 练腹肌饮食要注意什么避免食用高脂肪、高热量食物 。
很多人会想要好的身材，而锻炼腹肌是一种方式 ， 而在练腹肌的时候，在饮食方面需要注意，像高脂肪、高热量的食物要少吃，以免使体内脂肪囤积过多，出现肥胖的情况，影响腹肌的锻炼 ， 而日常生活中常见的高脂肪高热量食物有：油炸类食品、奶油类、猪肉、麻辣烫等 。
2. 练腹肌饮食要吃什么多吃高蛋白食物练腹肌的时候，建议多吃一些高蛋白食物 ， 比如：鸡胸肉、鸡蛋等，也可以购买一些蛋白粉，因为蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉发育，对练腹肌有所帮助 。
多喝水【练腹肌饮食要注意什么 练腹肌饮食要吃什么】 锻炼腹肌的时候，人体会散失较多的水分，这是建议多喝水，补充人体水分，还能促进体内的新陈代谢，提高消化效率 ， 对减脂有所帮助，从而加快腹肌的锻炼 。
多吃粗粮在锻炼腹肌的时候，建议减少米饭的摄入，多吃玉米、土豆、燕麦等粗粮，也可以吃面条，有助于食物的消化，脂肪含量较少，特别是本身就比较肥胖的人，比较适用 。
3. 不控制饮食能练腹肌吗一般不能 。
在练腹肌的时候，不仅要控制饮食 ， 还要搭配运动才能更好的锻炼腹肌 ， 若是不控制饮食就练腹肌 ， 是比较难以练出的，而且练出的腹肌也不够好看，所以在练腹肌的时候 ， 建议注意饮食，然后合理运动，控制一个月左右，大约就能有完美的腹肌了 。
4. 怎样能一个月就练出腹肌练腹肌时，除了合理饮食，还需要做好以下几个动作，对腹肌的成效有所增加 。
第一个首先准备一个瑜伽垫，将身体平趟，双手抬起，然后起身触碰脚尖，再躺下的同时 ， 抬起双脚，使腹部感到紧张，重复此动作12-15次，训练4组 。
第二个使身体侧躺在瑜伽垫上，一边手部抓住头部，然后双脚往上屈伸 ， 锻炼侧腹 。注意练习时身体和脚部同时向上屈伸 。
第三个使身体平趟在瑜伽垫上，双脚高高抬起，然后不断的向后屈伸，使下腹受力，训练4组，每组12-15次 。
第四个人体处于瑜伽垫上，将双膝弓起，然后略微抬起，双手握紧，进行左右的摆动，锻炼12-15次，做4组即可 。
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