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夏天的时候许多人都非常容易出现犯困的情况 ， 而为了缓解自己犯困的情况，许多人就会从饮食上下手，例如不少人会吃一些能够帮助缓解犯困症状的人 。那么夏季犯困要多补充哪些食物？夏季时容易犯困怎么办？夏天犯困吃什么食物比较好？
夏季犯困适宜食物
1、含钾元素的食物
夏季炎热，流汗量会增多，同时会流失很多的钾元素 。钾是人体内不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能 。夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力，因此夏季补钾很重要 。含钾高的食物有许多，新鲜黄绿色蔬菜水果 ， 如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素 。
2、维生素及富含维生素的食物
维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质 ， 它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力 。维生素E也能抗衰老 ， 消除疲劳 。此外 ， 豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素 。
3、豆制品
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力 。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
4、茶
茶中的生物碱及咖啡因含量比较多 ， 并含有维生素C和其他营养成分，饮茶可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌 ， 有助于解除疲劳 。
5、纤维食品比较好
白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干 。前者含糖更多，而后者含纤维更多 。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收 。
6、高蛋白食品
高蛋白的食物有很多，比如豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等，食用这些食物能及时补充人体所消耗的热量 ， 从而较快地消除人体疲劳 。
提神可以食用
1、绿茶
摄取过多的咖啡因会引起头痛而导致精神不集中，绿茶则是解决这一问题的“良药” 。绿茶中不仅含有适量的咖啡因而且还含有氨基酸一种的茶氨酸，这具有提高神经灵敏度以及提高注意力的效用 。
2、苹果
苹果含有丰富的糖类、维生素、微量元素以及水溶性食物纤维和有机酸，是人们公认的健康之果 。不仅如此 ， 苹果还具有天然的怡人香气，这种清香气味对于人体来说，有舒缓压力、提神醒脑的功效 ， 而苹果中充足的矿物质硼，也同样可以使困倦的大脑快速恢复到清醒状态 。喝杯咖啡不如吃个苹果的道理就在于此 。
【夏季犯困要多补充哪些食物 夏季时容易犯困怎么办】3、橘子
吃橘子确实能解夏日疲倦 。因为橘子含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的 ， 既能提神，又可以开胃 。胃口好了，摄入的食物丰富，钾就吸收得充足 。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果 。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果 。出门在外，如果不方便吃橘子 ， 就直接买果汁，如橙汁、葡萄汁等，因为这些果汁里都含有钾元素 。
4、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪 ， 提神醒脑 。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压 。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
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