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疫情当前 ， 全国上下齐心协力投入到这场特殊的战役中 ， 医护人员则始终战斗在最前线 。 在此过程中 ， 心理上的影响是难免的 。 如何给自己和家人做好心理防护 ， 如何积极做好心理调适 ， 维持良好的心理状态？北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理科崔永华主任总结了四条建议 。
一、心情好 ， 身体就好
“身-心”是一个整体 ， 相互影响 。 研究表明 ， 积极的信念、平和的心态将能提升人体的免疫力 ， 即使被感染 ， 也不至于发病或者症状轻微 ， 容易自动获得免疫 。 这种来自于内在的生命力才是最好的防护 。 面对当前严重的疫情 ， 通过稳定情绪 ， 调节心态、可以增强身体免疫力 ， 有利于预防和治疗疾病 。
二、了解并接纳自己的反应
大多数人面对突如其来的疫情 ， 可能会产生心理学所说的“应激反应” ， 常见的反应有：
1.情绪：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等 ， 情绪的起伏也会比平时强烈 。 担心被感染、担心家人、害怕家人担心自己 。
2.认知：自我价值感降低 ， 认知歪曲 ， 脑力迟钝、茫然、注意不能集中、记忆力减退 ， 想象力下降 ， 犹豫不决等 。
3.行为：不敢出门、盲目消毒、反复洗涤 ， 退化与依赖 ， 敌对与攻击 ， 无助与自怜 ， 物质滥用（如酗酒）等 。
【【养生常识】新冠肺炎疫情面前，接纳自己的情绪】4.生理：可能会出现失眠、疲乏、食欲性欲的减退、头晕头胀、胃胀、腹泻或便秘、月经不调等 。
以上所有的反应均会使得我们感到痛苦和难受 ， 但我们一定要了解这些感受都是我们对压力的反应：
1.我们每个人在这样的时候都会或多或少地出现这些反应 。 无论您感到多么恐慌、多么不安 ， 都是自然的、可以理解的；并且这些都会随着时间的推移而慢慢消退 。
2.它们并不说明我们的脑子或身体出了问题 ， 也不是因为个人太脆弱或意志力不够坚定 。
3.不要因为这些不舒适的感受而过于害怕和不接纳 ， 从而导致紧张情绪的恶性循环 。 要学会与这些症状和平共处 ， 更不要强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张 。
三、处理负性情绪的“心理处方”
人类的心理有很强大的“自愈能力” ， 下面几招可以帮我们更快地“自我修复”：
1.生活规律 ， 保持生活的稳定性
尽量保持跟平时一样的生活规律 ， 睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少 。 千万不要手忙脚乱 ， 自乱阵脚 。 让生活作息维持规律 ， 保持生活的稳定性 ， 是心理稳定的重要内容 。
2.写下来
每天抽出一点点时间 ， 把自己的心情“捋一捋” ， 把自己不好的情绪写下来：心情有多不好 ， 因为什么不好 ， 不好到什么程度 ， 写得越详细越好 。 不用讲究文采和章法 ， 只要如实描述记录即可 。 可以用笔写 ， 也可用手机或电脑 。 在心理学上 ， “写下来”相当于完成了两个最重要的情绪管理过程：识别自己的情绪和倾诉 ， 也可称之为“心情日记”或“自我对话” 。
3.寻找一些适合自己的放松方式
想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情 。 比如听喜爱的音乐 ， 看喜欢的影视剧 ， 和心爱的人聊天 ， 适度做室内运动 ， 或专注于自己认为有意义的事情等 。
4.保持社会联系 ， 亲友相互支持
面对疫情带来的风险 ， 密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源 。 每天保持至少一次和亲友之间的联系 ， 了解自己的朋友此时正在做什么 ， 正在想什么 ， 当发现大家也有相似的感受之后 ， 就会感到释然很多 。 对于弱势人群 ， 如儿童和老年人 ， 尽力给予更多鼓励和生活上的照顾 。 随着防控时间的延长 ， 彼此的支持能够让我们更持久地应对困境 。
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