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只要一进入夏至，就表明我们已经进入夏季了 ， 夏季虽说我们可能穿得很清爽，但是夏季的温度也会灼伤我们的皮肤 ， 让我们的肌肤变得特别黑，严重的会影响我们的皮肤组织，那么夏至过后该如何养生？夏至过后适当出汗有利于养生吗？
夏至过后如何养生
1、夏至养生重视午休
李晓副主任医师介绍，在中医养生理论中 ， 夏至是一年中阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，顺应自然界阴阳盛衰的变化，宜晚睡早起，年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间 。另一方面，夏至也是所谓阴阳相争 ， 死生分判的时节 ， 俗话说夏至—阴生，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长 。因此 ， 从夏至开始 ， 应重视午休 ， 可以弥补夜晚睡眠的不足，有利于保证身体阴阳平衡 。尤其是夏至这一天，一定要注意心情平静，不能着急生气，让自己机体内环境稳定，静静度过这个自然界阴阳转换的时节 。
2、夏季养心适当出汗
中医理论认为，心为火脏，心气应于夏 。一年之中 ， 心与夏天的关系最大 。人们想健康长寿就应该顺应天时 ， 遵循这个规律 。如果硬要与大自然拧着干，逞英雄 ， 身体就会受损 。
李晓副主任医师说，夏季养心，应该适当出点汗 。他进一步解释说：中医认为汗为心之液，因为出汗的过程，是阳加之于阴———身体里阳气来蒸腾阴液，让阴液通过肌肤腠理，也就是毛孔，到达机体表面的一个过程 。所以 ， 适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现 。
因此，夏天多出一点汗是很正常的情况，尤其是运动后出汗 。李晓副主任医师特别指出，夏天，切不可贪凉 。很多人因为怕热，长时间处于空调等清凉环境中，几乎不出汗，对健康的危害较多 。一方面 ， 不出汗，心阳、心气不顺畅，导致身体阴阳失衡，各种问题将接踵而至；另一方面，夏季多雨，尤其到了汛期，气候潮湿闷热 ， 人体本身湿气就重，加之不出汗无法将湿气排出体外，也会埋下很多健康隐患 。其实，在夏天，摇一摇蒲扇 ， 对人体是最好的纳凉方法 。
李晓副主任医师特别提醒患有心脏及心脑血管疾病的患者，夏至过后，温度高，湿气大，气压低，人体代谢加快 ， 血管扩张，回心血量大大减少，容易诱发心肌缺血 ， 导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重 。这类患者尤其应注意日常保健及科学用药 。此外，由于气候原因 ， 高血压患者会出现血压波动，应经常测量血压，发现问题及时请医生调整用药 。
3、适当运动阳气顺畅
夏天出汗有利于养心 ， 但并不意味着汗出得越多越好 。李晓副主任医师指出，汗为心之液，如果汗出太多也会伤心阴、耗心阳 。因此 ， 夏季养生也不提倡大汗淋漓，运动不可过量，尤其是冠心病、高血压等心脑血管病患者，以及体弱、年老等 。适当运动有助阳气顺畅，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动 ， 若运动过激 ， 可导致大汗淋漓，汗泄太多 ， 不但伤阴气，也易损阳气 。
运动后尤其不可凉水冲凉 。出汗是运动后阳气输布正常的反映，此时马上就冲凉，使阳气郁闭于内，而无法输布于外，不利于健康 。
4、饮食温热清淡清热解暑生津
李晓副主任医师介绍说 ， 夏至后 ， 阳气布散于外，腠理开泄，出汗较多，容易形成外热内寒的情况 ， 此时饮食冷饮，最容易伤阳气，所以饮食宜温热不宜凉，否则会寒伤脾胃，令人吐泻 。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之 。夏季易出现脾胃虚弱，故夏季胃口不佳、纳呆、乏力、恶心等，应注意调养心脾、健脾利湿 。饮食宜清淡，多吃冬瓜、丝瓜、西瓜，减少过食油腻 。
值得一提的是，苦味可旺心气，夏季心火本旺，此时如果过多食用苦味食物，心神更易涣散 。而且，过重的苦味或进食苦味食物过多，会引起胃部不适，出现恶心、呕吐或泄泻等副作用 。因此，夏天吃苦应适度 。夏天吃点辛味的食物，如萝卜、葱白、姜、蒜等，可避免心气偏亢，有助于补益肺气和活血、通窍、化湿等功用 。此时，还可适当食酸味以固表，防止汗出太过，耗散心气 。
夏至养生饮食
(1)多吃瓜类：夏季气温高 ， 人体丢失的水分多，须及时补充 。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水 。瓜类蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用 。
(2)多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜 ， 有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便 。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性 。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜 。
【夏至过后该如何养生 夏至过后适当出汗有利于养生吗】(3)多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病 。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用 。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食 。
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