多吃水果会胖吗 水果吃多了会胖吗


多吃水果会胖吗 水果吃多了会胖吗

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水果是很多女生喜欢吃的,水果不仅能美容养颜,多吃水果还能吸收多种人体所需的营养元素 。一般的水果都是酸甜可口的,并且含有糖分,所以,有的妹子担心水果吃多了会长胖 。那么,水果吃多了会不会长胖呢?一起来了解一下吧! 。
多吃水果会发胖吗
水果由于水分多,营养价值高 , 有富含纤维、维生素,一直以来是许多减肥的朋友的最爱 , 甚至将水果当做主食 。虽然适当的吃水果并不会发胖,还有利于减肥,但是水果吃得太多,不仅不能减肥,反而会发胖哦 。
伦敦帝国学院新陈代谢医学专家卡霍尔·里多克斯曾经说过,水果中的热量让你变胖的程度和巧克力一样 。也就是说,水果中的热量大部分来自果糖,果糖是一种极易被身体利用的能量物质,也最容易被身体转化为脂肪,如果过多食用水果,反而会发胖 。
吃什么水果会发胖
专家提示 , 甜味越重的水果含有果糖也就越丰富,如果过多食用不仅不能减肥瘦身 , 还很容易造成发胖 。除了一些苹果、柠檬、西柚、香蕉等工人的低卡路里减肥水果,许多诸如橙子、雪梨、西瓜等水果中含有大量果糖 , 由于糖分比较高,也更容易发胖 。
怎么吃水果不会发胖
关于一天到底要吃多少水果,美国曾经推行的防癌健康观念是这样的,一天至少要是3份蔬菜和2份水果 。这里的1份是指大概100克,大约就是一个拳头大小的水果,差不多就是一个柳橙、苹果、或是猕猴桃 。所以说每天食用水果的量大概就是,每天吃两个苹果大小 。这样子不仅健康,而且还不会发胖 。
多吃水果的坏处
多吃一种水果,容易造成营养缺失 。
在生活中,许多人都很容易对一种水果情有独钟,所以经常食用一种水果 。专家提醒,不同颜色的水果功能也不一样,但是每一类水果富含的营养价值是有限的,如果长期只食用一种水果 , 很容易造成摄取的营养单一,特别是不少人拿水果当主食 , 长期以往 , 很容易造成营养缺乏症 。
多吃水果容易引起病变
据专家介绍,人在过量食用水果之后,水果中大量的糖不能全为人体所吸收和利用,于是从肾脏排除,并使尿夜发生变化 。长期这样,会使肾脏产生病理改变从而形成“水果尿” 。从中医学区分,水果有温凉属性 , 过量食用会引起有关病变 。如桔子性燥 , 多吃容易“上火”;梨子性寒,多吃会伤脾胃;而李子、杏子、梅子、草莓等含有金鸡纳酸、安息香酸和草酸,这些在人体内不容易被氧化分解,食用过量会使人酸碱失调,甚至引起酸中毒 。
哪些人绝对不能多吃水果
无需质疑,糖尿病患者是不能过多食用水果的 。很多人觉得有些水果的糖分比较低,糖尿病人食用没关系 , 这其实这是一个误区 。不论什么种类的水果都含有一定的糖分,而糖分一般是不能马上被分解的 , 所以,如果食用过多的水果,糖分会逐渐累积,从而对糖尿病患者造成影响 。所以 , 医生提醒,糖分含量低的水果,糖尿病患者要少吃,而糖分含量高的水果,糖尿病患者最好是不吃 。
水果减肥误区
1.苹果减肥餐
苹果热量低营养价值高 , 吃苹果餐减肥已经成为一些国家和地区的流行,这是否值得大家学习借鉴呢?很显然,不吃饭只吃水果必然伤胃 , 时间长了 , 即使成功瘦下来,也会导致身体营养不够均衡,苹果餐停止食用,体重又会慢慢回弹 。
2.香蕉沾蜂蜜
香蕉润肠通便效果好,只用香蕉沾着蜂蜜吃,比吃正餐所获得的热量少,的确可以让人快速减肥 。但是 , 减肥太快 , 身体可能适应不来,从而出现不良反应 。而且长期只吃香蕉,身体将缺乏矿物质、蛋白质等各种营养成分,很难保证你的身体健康 。
3.柠檬醋美容
柠檬含有大量维生素,可以避免皮肤出现色斑,有一定的美白效果 。而柠檬和醋都能分解脂肪,饭后喝来减肥美容效果不错 。不过无论是柠檬还是醋,酸度都特别高,喝多了或空腹饮用都容易伤胃 。
4.葡萄柚当饭吃
葡萄柚维他命C丰富,含糖量不高 , 如果代替一餐的话,只要另外餐注意控制热量,就能使人体瘦下去 。但是如果体弱,吃前最好来几片高纤维的苏打饼干 , 可以避免空腹吃事肠胃受不了酸度 。
5.菠萝养颜助消化
菠萝富含维生素B1和强力蛋白酶,可以有效改善新陈代谢 , 消除人体疲劳,使消化更迅速,还富含膳食纤维 。但是菠萝最好饭后一些,千万别空腹食用,否则非常容易受酵素伤害 。
6.吃鳄梨完美减肥
【多吃水果会胖吗 水果吃多了会胖吗】鳄梨富含不饱和的脂肪酸 , 容易带来饱腹感,短期减肥效果不错 。问题是鳄梨减肥后,不能直接恢复正常的饮食,不然会导致肠胃不适 。此外,鳄梨所含为植物性脂肪,吃多了容易积累热量 。

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