最科学的跳绳方法技术要领需掌握 _方法

跳绳是我们小时候常做的一项运动，可是长大后却又抛弃了这项运动，认为这是小孩子的游戏，其实并不是的，跳绳是一项非常好的健身运动，它半个小时就可以消耗300千卡热量，对减肥也有着非常好的效果，那么下面小编就带你一起领略跳绳这项健身运动吧!
跳绳也要掌握科学的方法，比如什么时候跳?跳绳有哪些技术要领?才能让跳绳更加的有益于身体，下面就一起来看看跳绳的一些知识吧!
跳绳的最佳时间：注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。 >>>秋季养生如何锻炼？四大适合秋天的运动项目

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跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
在跳绳后，做些拉伸的运动，或者身体放松，做深呼吸10次。这样可以使你整个身体的疲累都得到缓解，对运动后的损伤起到一定的预防作用。
再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦! 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动！>>>有氧运动有哪些？

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不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。
【最科学的跳绳方法技术要领需掌握】跳绳运动也要做身体准备活动，而且对衣服和鞋子也有要求，跳绳的时候要穿宽松点的衣服，和柔软后世的鞋子，并且跳绳的场地一定要足够的宽敞。