第一个误区：运动前和运动中不能吃东西 。
绝大多数人认为运动前不宜吃东西 ， 专家认为不能一概而论 ， 如果感觉肌体需要 ， 适当吃点东西是可以的 。 此外 ， 运动中身体血液循环加快和水分消耗太多 ， 人会感到渴和热 ， 可适当补充水分 ， 但不能暴饮 。
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第二个误区：经常锻炼者要多摄入蛋白质 。
【健身饮食三个误区_蛋白质多吃没必要】人体对蛋白质的需求 ， 并不与活动多少成正比 。 实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质 。 运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多 。 人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品 ， 多吃没有必要 。
第三个误区：多吃营养补品有利于提高健身效果 。
实际上 ， 对于大多数健康的成年人来说 ， 补品是根本不需要的 。 生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分 ， 只能从每天吃的各种食物中获取 。 多吃营养补品 ， 会造成营养上新的不平衡 ， 损害健康 。
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