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增强抵抗力食物
天气湿冷的时候 ， 空气中的细菌，微生物，病毒等会滋生繁殖，加大呼吸道疾?。鞲械燃膊〉拇舅俣?nbsp;， 食用一些增强机体免疫力，抵抗力的食物非常重要 。
推荐食物：苹果 ， 香蕉，芒果 ， 西兰花，番茄 ， 菠菜，胡萝卜，酸奶，高蛋白食物等 。
祛湿食物
湿冷天气 ， 空气湿度大，很容易侵袭人体 ， 加重人体湿气，若不注意保暖，则会导致会导致风湿疾病或者加重风湿疾?。够嵋⒈鸬纳硖逯⒆矗?身体湿气过重会出现困乏无论，手足冰凉等症状 。
推荐食物：玉米，高粱，小麦，黄豆，薏米，莲子，荞麦，红薯，栗子，山药，大枣，胡萝卜，包心菜，南瓜，柑橘，橙子等 。
温热散寒食物
天气湿冷，温度降低，人体体温降低，寒气易侵袭人体，建议吃一些可以暖身散寒，性质温热，有助于身体阳气调理的食物 ， 不要吃性寒生冷食物 。
推荐食物：韭菜 ， 辣椒 ， 胡萝卜，牛羊肉，狗肉，鹿肉，鸡肉，虾，海参，鲍鱼，菠菜，荔枝 ， 榴莲，生姜，红茶，大枣 ， 山药等 。
淮山芡实薏米汤
材料：淮山15克，芡实15克 ， 炒薏米15克 ， 炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨250克 。
做法：先用水浸泡淮山，扁豆，薏米炒至微黄即可，猪排骨洗净血污后切块，芡实，北芪，白术清水洗净后，将全部材料放进汤锅中 ， 用中火煲1个小时，调味即可 。
功效：此汤健脾醒胃，祛湿抗疲劳，对脾虚湿重，精神不振者尤为合适 。
花生红豆粥
食材：花生仁50克，红豆80克 ， 大米100克，冰糖适量 。
做法：花生仁、红豆洗净，浸泡3小时；大米淘洗干净，加入适量清水煮沸；将花生仁、红豆倒入锅中，继续煮；水再次沸腾后转小火，煮1个小时左右，加入少许冰糖即可 。
淮山扁豆煲鸡脚
材料：淮山15克，扁豆15克，芡实15克，薏苡仁15克 ， 鲜鸡脚200克(约10只)，生姜丝少许 。
做法：先将鸡脚去衣清洗，切掉脚甲 。将淮山、扁豆、芡实、薏苡仁、鸡脚和姜片一起放瓦煲内 ， 加水2500ml(约10碗水)，武火煲滚后文火煮2小时 。煮好后加入食盐调味即可 。
【湿冷天气吃什么好】 功效：健脾祛湿、舒筋活络 。
陈皮白术猪肚汤
材料：陈皮6克 ， 白术30克，鲜猪肚半个或1个 ， 砂仁6克，生姜5片 。
做法：猪肚洗净后放入开水中去腥 ， 陈皮，白术，砂仁 ， 生姜用水清洗后全部放入汤煲内，煮沸后用慢火煲2小时即可 。
功效：本汤有健脾开胃，促进食欲的作用，对腹胀 ， 纳食不香 ， 消化不良者尤为合适 。
①羊肉：冬天吃羊肉非常合适，因为羊肉性温 ， 能给人体带来热量 。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物 。
②鹅肉：自古以来流传着“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语 。常食鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽 ， 还能补益五脏 。
③鸭肉：冬天除吃一些能补阳的食物外，还要注意养阴，鸭肉营养丰富，是滋补妙品，尤适于体内有热、上火的人食用，特别是低烧、虚弱、食少、便秘和水肿的人 ， 食鸭肉最有益 。
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