俗话说 ， 吃五谷养百种人 。 有的人抽烟3年肺就坏了 ， 有的人抽了一辈子也没事 。 人与人是不一样的 。 我们的健康由多种因素决定 ， 所以在管理上必须因人而异 ， 才能以最小的投入获取最大的健康效果 。 如何针对自己的个体情况进行健康管理？我认为必须通过下面三个步骤 。
首先要了解自己的健康状况 ， 做到要心中有数 。 这就需要定期做健康体检 ， 包括基本项目和备选项目 。 基本项目必须年年检 ， 不可随意删减；备选项目则是在专业人员指导下 ， 针对个人的健康状况选取针对性强的项目进行检测 。 为收集个人的健康信息 ， 体检前认真填写健康问卷也十分重要 。 健康问卷的主要内容包括个人一般情况、既往史、家族史、现病史及生活方式相关信息等（如饮食、运动、烟酒嗜好） 。 通过体检 ， 可以基本了解自己的健康状况 ， 知道自己有哪些健康风险 ， 是否患有疾病或并发症 。
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其次 ， 要做个适合自己的健康计划 ， 并付诸行动 。 一种健康改善模式不可能对所有人都适用 ， 要科学设计、科学管理 。 比如 ， 很多人喜欢盲目跟着潮流走 ， 一窝蜂地吃水果餐 ， 长此下去 ， 往往会导致营养失衡 ， 不仅没达到改善、促进健康的目的 ， 反而会出现新的健康问题 。 所以 ， 每个人都需要个性化的营养膳食计划 ， 可以写写膳食日记 ， 依据汇总的日常膳食情况 ， 不断进行调整 ， 找到一个最适合自己的营养膳食计划 。 再例如运动方面 ， 不同的运动方式会有不同的健身效果 。 如需要降压降糖减脂 ， 那就多做有氧运动 ， 如慢跑、快走、打乒乓球等；如为锻炼肌肉 ， 可多做力量训练 。
【你不知道的事：保健也需要私人定制】最后 ， 要持之以恒 ， 并咨询专业的健康管理人员 。 还可通过记个人健康管理日记、参加专项健康维护课程、定期跟踪随访等措施 ， 提高效果 。 如果有多个健康危险因素 ， 可以先选一两个最重要的 ， 马上着手解决 。 在健康干预过程中 ， 特别要强调的是心理健康 ， 在自我健康管理时还要注意平衡近期目标和远期目标 ， 树立信心 ， 循序渐进 。 定期监测健康指标 ， 及时调整健康改善计划 ， 有利于提高健康管理效果 ， 真正达到改善、维护和促进健康的目的 。
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