在中国 ， 一般妈妈生完孩子后都需要坐月子 ， 也就是产褥期 ， 在许多人看来坐月子是产后必须的“仪式性”行为 。 从科学和社会的角度来看 ， 坐月子也是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期 。 女性产后身体极度虚弱 ， 为了更好的恢复身体 ， 在月子期就需要注意很多 ， 比如保暖措施、室内环境、清洁程度等等 ， 这些条件都会影响到宝妈的恢复情况 。 在坐月子的时候 ， 饮食问题也是需要特别关注的 ， 因为在坐月子的时候新妈妈的饮食不仅关系到自己身体的恢复情况 ， 也会影响到新妈妈的乳汁质量和分泌情况 。
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月子里吃多少 ， 关键在于它们看新妈妈的体重和健康状况
如果新妈妈在孕期的时候增重已经超标 ， 那么这个时候就要在保证维生素和矿物质供应的前提下 ， 适当下调产后热量推荐值 ， 否则 ， 每天卧床不起 ， 还吃得过多 ， 烹调油腻 ， 必然导致体重进一步增加 ， 从而增加患脂肪肝、糖尿病等疾病的危险 。
那如果孕期增重不多 ， 孕妈妈属于瘦弱的状态 ， 同时消化吸收功能又不好 ， 那这时就要注意充分休息 ， 恢复胃肠功能 ， 补充孕期、分娩所消耗的营养 ， 增加食物热量和蛋白质的供应 ， 提高维生素和矿物质的摄入量、伤口的复原、乳汁的分泌等 。
产后乳汁需要量
如果新妈妈因为饮食之外的原因而不给宝宝喂奶 ， 那所需的热量就不需要在膳食中考虑了 。
如果要保证母乳喂养的充足 ， 就需要新妈妈补充泌乳所需的营养成分 ， 特别是蛋白质、钙和B族维生素等 ， 热量也需要适当提高 。 特别是初乳中富含丰富的免疫球蛋白 ， 因此 ， 蛋白质的供应量必须保证 。
产后体力活动大小
对于剖宫产的新妈妈 ， 卧床时间相对较长些;而自然分娩的新妈妈 ， 如果产道损伤不大 ， 没有其它特殊情况 ， 医生都会建议产后6~12小时内即可下床活动 ， 如大、小便等 。
还有些新妈妈需要自己照顾宝宝 ， 或者是轮流照顾 ， 每天的体力活动当然少不了 ， 对于这些新妈妈 ， 建议尽量做到平衡膳食 ， 避免产后发胖的可能 。
产后慎吃的几种食物辛辣刺激性食物
无论是顺产还是剖腹产 ， 女人在生完孩子之后 ， 身上总是会留下伤口的 ， 如果在坐月子的时候吃辛辣刺激的食物 ， 可能会加速产妇体内循环 ， 影响产妇身体的恢复速度 。 这对于新妈妈的是身体和宝宝的喂养是不利的 ， 需要在日常生活中注意避免吃刺激性的食物 。
盐
有的地方有“产后新妈妈不能吃盐”的说法 ， 这是没有科学依据的 ， 因为产后新妈妈容易排汗 ， 所以需要及时补充电解质 ， 因此必须适当地补充盐分 。
但产后新妈妈也不宜盐分摄入过多 ， 以免加重肾脏负担 ， 造成浮肿 ， 甚至诱发高血压 。 一般建议每人每天吃的盐应不超过6克 。
酸性收敛食物
特别是月子期间的产妇最好少吃或者是不吃酸性的食物 ， 因为酸性的食物是有收敛的作用 。 食用多会阻止血行 ， 特别是还有恶露在的时候 ， 会不利于恶露的排出 。 恶露的排出对于产股来说至关重要 ， 根据恶露的情况是可以大概的判断产妇的自身恢复情况 ， 如果长期恶露不干净 ， 是会影响到产妇的恢复的 。
海鲜
海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、各种微量元素以及DHA ， 都是有利于新妈妈和宝宝身体健康的营养物质 。 但需要注意的是 ， 海鲜产品烹调时 ， 应注意烧熟煮透 ， 不可以生吃 ， 以避免病毒感染;另外 ， 海鲜属于高蛋白食物 ， 过多摄入会增加肾脏的代谢负担 ， 所以也不可多吃 。
生冷食物
【女人坐月子不想留“病根”，尽量少吃几种食物！】对于很多产妇来说 ， 他们在坐月子期间本身出汗就比较的严重 ， 所以经常会感觉自己内心有一股火 ， 这时候如果吃一些生冷食物 ， 他们感觉是非常爽的事情!但是对于生冷食物来说 ， 它毕竟会导致女性身体的宫寒现象 ， 严重时还可能影响宫内恶露的排出 ， 因此对于生冷食物在月子期间是绝对禁止的 ， 不要等落下月子病时再后悔 。
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