放假期间 ， 小伙伴们熬夜看电视、玩电脑、打牌、抢红包……睡眠不足和过度用眼会导致大家出现头痛、眼睛干涩、视物模糊等症状 。 那么有什么好的方法可以重新让我们恢复水润的“明眸”呢?
预防干眼小方法1.注意休息多眨眼看电视及电脑的距离要适度 ， 电视小屏幕相距1.5米 ， 大屏幕相距2-2.5米 。 与电脑屏幕的距离保持在60厘米左右为佳 。 看电视或电脑每隔1小时要让眼睛休息10分钟 ， 长期待在空调房内 ， 需在电脑旁放置一个加湿器 ， 同时强制自己每隔一段时间做眨眼动作 。
2.外敷补水见效快a 洗脸沐浴时常用热毛巾敷眼或者双手清洁搓热后捂住眼睛1-2分钟 。
b 将纱布折叠成小片 ， 在牛奶中完全浸透 ， 覆盖在眼皮上20-30分钟 ， 能增强眼部肌肉的活力 ， 解除疲劳 。
3.做做按摩促循环工作或者休息间歇 ， 见缝插针做做眼保健操 ， 可以促进眼部的血液循环 。 最简单、最有效的动作是“轮刮眼廓” ， 即从眉心沿着眉毛走向 ， 以一定力度按压眼廓至太阳穴处 ， 来回按10-20次 。
文章插图
补充对眼睛有益的食物1.富含维生素A的食物富含维A的食物有：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋、胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红薯、南瓜 。
2.富含维生素C的食物富含维C的食物有：西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂、柿子椒等 。
3.含钙食物【长假过后怎么护眼 2款食谱护肝明目】如奶类制品、贝壳类、豆及豆制品、蛋黄、深绿色蔬菜、骨粉等 。 钙与眼球的构成有关 ， 缺钙会导致近视 。
4.含铬食物如糙米、麦麸、动物肝脏、葡萄汁、果仁 。 铬能激活胰岛素 ， 使胰岛素发挥最大的生物效应 。 如果人体含铬不足也会诱发近视 。
5.含锌食物如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等 。 锌有维护正常视力的功能 ， 缺锌可导致视力障碍 。
6.海带海带中除含碘之外 ， 还含有甘露醇 ， 晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜” ， 就是海带中的甘露醇 。 甘露醇有利尿作用 ， 可减轻眼内压力 ， 用来治疗急性青光眼有良好的疗效 。
2款简便美味护眼粥1.桑葚粥主料：干桑葚15克(鲜品30克) ， 大米60克
做法：将干桑葚用水浸泡30分钟 ， 去柄 ， 洗净 。 把大米放入清水中淘洗干净 。 锅置于火上 ， 放入清水适量 ， 然后放入桑葚、大米、先用大火烧开 ， 再改为中、小火熬至大米开花 ， 待粥汁黏稠时 ， 加入白糖拌匀 ， 片刻后离火 ， 即可食用 。 每日1次 。
功效：滋阴养血、益气和中、明目润肠 。
2.枸杞粥主料：枸杞子30克、大米60克
做法：先将大米煮成半熟 ， 然后加入枸杞子 ， 煮熟即可食用 。
功效：适于经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软者饮用 。
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