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开心果是很多人都吃过的食物 ， 吃起来美味可口，开心果属于一种坚果，营养价值是非常丰富的，虽然开心果看起来是小小的一粒，可是包含的营养物质是很多的，吃开心果对人体好处多多 ， 那么开心果有哪些营养元素？开心果有哪些营养价值呢？
【开心果有哪些营养元素 开心果有哪些营养价值呢】开心果的营养元素
1、油酸
油酸含量占开心果所含脂肪的一半以上 ， 它是最主要的一种单不饱和脂肪酸 。油酸被认为是最有益于心脑血管健康的脂肪酸 。
2、维生素E
在开心果中，具有较强抗氧化作用的维生素E可以保护不饱和脂肪酸，使其免于被氧化，在人体内 ， 维生素E有助于延缓衰老、保养皮肤、抗动脉粥样硬化等 。
3、原花青素
开心果紫红色的果衣中含有丰富的原花青素 。研究发现 ， 原花青素具有降血脂、降血压、抗癌、抗辐射等功能 。
4、叶黄素
开心果翠绿色的果仁中含有较丰富的叶黄素 。叶黄素也具有较强的抗氧化作用 。叶黄素还能对抗视网膜黄斑病变 。
5、白藜芦醇
白藜芦醇也是著名的天然抗氧化剂之一，可清除自由基，抑制脂质过氧化反应 。除保护心血管系统之外，白藜芦醇还具有提高免疫力、抗癌、抗病毒、抗衰老等多种功效 。
6、槲皮素
槲皮素是一种类黄酮，具有较强的抗氧化作用 。
7、植物甾醇
像大豆一样，开心果中含有较多植物甾醇 。植物甾醇又叫植物固醇，它有助于预防血脂异常及动脉粥样硬化 。
8、膳食纤维
与其他坚果相比，开心果的优势是膳食纤维含量较高 ， 大约30-50粒开心果中就含有2-3克膳食纤维 。
开心果属于坚果的一类，对于我们身体有着重要的营养功效，对于一些疾病以及身体的保健瘦身都有非常好的作用，那么今天小编就为大家讲讲，开心果的四大功效，在我们平时的生活中，大家可以多加食用，快来看看吧！
开心果的功效作用
1、治痘痘
开心果可以调节胰岛素循环和控制血液循环，防止痤疮发作 。血糖变化往往产生多余的油脂，导致粉刺、
痤疮 。开心果含有硒 ， 维生素E，以减少皮肤炎症和疤痕 。
2、防止自由基损伤
富含强大的抗氧化剂如维生素C和E的开心果，可以保护肌肤免受紫外线辐射的伤害 。开心果中所含硒元素促进谷胱甘肽生成 ， 能抵御自由基损伤，防止自由基恶化健康的皮肤细胞 。
3、防衰老
开心果是叶黄素、维生素E等抗氧化剂的一个储存仓库，可以保护皮肤免受氧化自由基损伤 。高浓度的维生素E有助于改善皮肤的弹性 ， 它具有抗衰老作用并防止皱纹，让你的肌肤焕发年轻光彩 。维生素E具有保护细胞膜的作用，让皮肤细胞健康、亮泽 。
4、防皮肤干燥
开心果所含精油可以缓解皮肤干燥 。精油能滋润肌肤，调节皮脂，是皮肤的天然保护伞 。
5、有益心血管健康
开心果是最好的精氨酸来源之一 。精氨酸有助于提升人体内一氧化氮含量，而一氧化氮在降血压、降血糖，防治动脉阻塞上起着重要作用 。适量食用开心果非常有益于心脏健康 。开心果中富含单一不饱和脂肪酸，有助于降低血压 。开心果中的植物甾醇可以降低人体对食物中的胆固醇的吸收，从而降低血液中坏胆固醇的水平 。坏胆固醇会导致动脉栓塞，减少心脏血液供应 。
6、调节免疫系统
摄入足够的开心果有助于建立一个健康的免疫系统 。它含有高浓度的维生素B6，这对于保持免疫系统的正常运行至关重要 。开心果中高含量的抗氧化剂有助于防止各种有害微生物侵袭 。
7、有益眼睛健康
开心果也可以有助于改善视力 。它含有类胡萝卜素，保护眼睛免受老年性疾?。?如白内障和黄斑退化 。开心果中的叶黄素和玉米黄素可以防止有害的紫外线辐射伤害眼睛 。
8、防治癌症
开心果是富含抗氧化剂，可以帮助减少患皮肤癌、
前列腺癌和肺癌的可能性 。它含有丰富的伽马生育酚，能抑制有害太阳光对皮肤的渗透性伤害 。
9、调节中枢神经系统
开心果的高含量的维生素B6帮助形成的氨基酸 。氨基酸，反过来作为神经递质促进胺类化合物的产生 。维生素B6还能合成髓鞘 ， 而髓鞘在周围神经纤维上形成一个控制神经信号传递的绝缘罩 。开心果也可以产生5-羟色胺、
褪黑激素和GABA，这有助于缓解精神压力 。
10、有助于减肥
适量食用开心果有助于减肥，因为它富含单不饱和脂肪酸 。单一不饱和脂肪酸是水溶性的，不会导致体重增加 。此外 ， 开心果含有丰富的纤维，延长胃部消化时间 ， 防止暴饮暴食 。开心果蛋白质酶可以促进脂肪的利用和燃烧，减少脂肪储存 。因为开心果是一种高热量食物，所以不宜过量食用开心果 。
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