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1. 为什么熬夜会引起肥胖1、睡眠不足的人容易错过早餐，饥一顿饱一顿形成暴饮暴食 。
眠时间少的人，其进食时间不规律，三餐不稳定，健康饮食减少快餐、外卖食品增加，零食也大大增加 。
2、睡眠缺乏影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加 。
每日睡眠时间短的人，其身体内抑制食欲的水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高 ， 导致饥饿感增加，食欲增加 。
3、睡眠不足，疲乏感增加，活动量减少，运动减少 。
睡眠不足时，身体疲乏，影响上班工作效率，能让别人做的自己就不想起身 ， 能坐电梯就不会想去走楼梯 。这样身体的能量消耗大大减少，导致肥胖 。还谈什么下班后健身的说法呢?
4、睡眠不足使基础体温下降 ， 降低身体的基础代谢率 。
睡眠不足可能通过影响产热来影响身体的基础代谢率 。睡眠缺乏的人，其基础体温下降 ， 从而导致基础代谢率下降，能量消耗减少 。
2. 每天睡多久对身体好每晚至少睡足7小时 ， 不仅身体健康还能瘦身，“充足的睡眠可以保证‘瘦素’分泌均衡，这种荷尔蒙能在夜间减少修复细胞的脂肪存量，所以放心睡吧，女孩子不会因此变胖的 。”
习惯熬夜的人越来越多了 。甚至，对于有些人 ， 熬夜已经成为生活方式的一部分 。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的 。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降 。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降 。
自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你 。
3. 熬夜怎么保护身体1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面) 。
2、晚饭不能吃太饱 。
3、注意保暖，不要冻着肚子 。
4、一定要有足够多的白开水 。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息 。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃 。
7、熬夜时 ， 应时时做深长呼吸 。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习 。
9、至少要熬到天亮 ， 即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势 。
【为什么熬夜会引起肥胖 每天睡多久对身体好】 10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物 。
11、凌晨7、8点钟 ， 若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉 ， 也要坐在椅子上收心 。
4. 熬夜之后怎么补觉发呆5分钟清空大脑5分钟，有利于身体机制恢复正常运作，发呆其实是一种本能的自我保护和调节 。据日本东北大学研究称发呆可以增加大脑白质组成，大脑白质越多越能分清事物之间的联系，可帮助你拥有不同于别人的思路 。
伸一个懒腰赶走睡意人体困乏的时候 ， 气血循环缓慢 ， 这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸 ， 有行气活血、振奋精神的作用 。伸懒腰有一定的技术含量：伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力 。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好 。
吃点健康零食由于工作和生活节奏的加快，进餐时间越来越短 ， 营养摄入难免不全面，适时补充一些休闲小食品 ， 可以补充正餐营养摄取的不足 ， 同时还可抗拒疲劳，缓解压力 。在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择 。
出门晒晒太阳日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用 。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适 。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步 。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜 。
高质量休息，从“子午觉”开始 。“子午觉”是指在子时和午时入睡 。子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴 。午时是从11时至13时 ， 是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳 。可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩” 。
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