“秋膘没贴对地方 ， 全贴肚子上了 ， 减又没法减 。 ”小腹长膘不是补太多的缘故 ， 而是吃多了不动、暴饮暴食、生活不规律等等 ， 作为上班族 ， 秋季如何贴对膘?首先要改变坏习惯其次要好好调整心态 。
不爱动长期久坐缺乏运动会产生胰岛素抵抗 ， 引起体内脂肪代谢紊乱 ， 导致脂肪堆积于腹部 。
专家提示：预防久坐引起的小肚子“发膘” ， 除了要在工作间隙多做运动 ， 还可以在下班时有意识地多走些路 。 如果坐公交车下班 ， 不妨提前两站下车 ， 走路回家 。
坐姿差很多在办公室工作的人都喜欢趴在桌上办公 ， 殊不知 ， 这样的坐姿最容易导致脂肪堆积于腹部 。 而且长期维持这样的姿势 ， 还很容易造成颈椎、腰椎等疾病 ， 不可小觑 。
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【久坐小腹长膘 上班族如何避免脂肪堆积】专家提示：办公时最好有意识地提醒自己维持正确的坐姿 。 即上身挺直 ， 收腹 ， 下颌微收 ， 两下肢并拢 。
饮食乱暴饮暴食、饮食不规律都是小肚子“发膘”的诱因 。 暴饮暴食的人用食物来抑制激动的情绪 ， 如果再缺乏运动 ， 那必然会导致脂肪堆积 ， 而腹部最容易中招 。
专家提示：吃零食很容易发胖 ， 尤其是小肚子部位 。 最好不要边看电视边吃零食 ， 特别是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的 ， 很容易一不小心摄入过量 。
还需注意的是 ， 饮食一定要规律 ， 因为工作忙或者减肥而不吃早餐的话更容易发胖 。
压力大专家说 ， 压力大会导致神经调节系统异常 ， 从而影响体液调节而导致内分泌紊乱 ， 最终使脂肪代谢发生异常 ， 脂肪堆积在小肚子上 。 另外 ， 压力大 ， 一些人会没心情锻炼 ， 反而去吃大量的食物来排解压力 ， 造成了恶性循环 。
专家提示：当感觉压力大时 ， 首先要调整好心态 。 很多事情感觉压力大 ， 其实是心态不够平和 。
此外 ， 选择一项自己喜欢的体育运动也可以帮助释放压力 。 比如打球 ， 游泳等 。
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