1、将椅子调高 ， 使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病;
2、选择靠背椅 ， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角;
3、头部和身体保持直线 ， 稍微前倾;肘部应靠近身体 ， 弯曲90—120度为宜;双肩放松 ， 上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
文章插图
美国梅奥诊所研究发现 ， 身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。 建议每隔15分钟 ， 站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。 用双手先抱紧一侧大腿根 ， 稍用力从大腿根向下按摩 ， 一直到足踝 。 然后 ， 再从足踝往回摩擦到大腿根 。 用同样方法再摩擦另一条腿 ， 重复数遍 。 此法可使关节灵活 ， 腿肌与步行能力增强 。 可预防下肢静脉曲线 ， 下肢水肿和肌肉蒌缩等 。
【几个小方法帮你久坐不累】一手扶墙 ， 先向前甩动小腿 ， 使脚尖向前向上翘起 ， 然后向后甩动 ， 将脚尖用力向后 ， 脚面绷直 ， 腿亦伸直 。 在甩腿时 ， 上身正直 ， 两腿交换各甩数十次 。 此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛 ， 小腿抽筋等 。
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