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2、 1热身运动 大约15分钟、集中弯举3组x8个：组数、单臂哑铃划船3组x10个，而且饮食很重要，但也不能空腹、背后臂屈伸2组x12个 星期单臂哑铃前平举、仰卧提臀3组x30个 星期六（单）：背 腰腹 ， 可以吃香蕉和牛奶、转腰2组x40个你好朋友、快跑5分钟、直立划船，目标肌肉，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，目标肌肉，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼 。
3、 2力量运动星期：胸 腰腹：双杠臂屈伸2组x力竭，动作，动作，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持 。
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