经常失眠， 睡眠质量低下的人， 记忆力容易衰退 。 人体的睡眠质量如何， 对记忆力有重要影响 。 睡眠质量低下， 大脑得不到有效休息， 记忆就会受损， 导致常常忘记事情 。
记忆力下降的原因与提高记忆力的方法
记忆力下降的原因
1、过于依赖电脑
电脑极大地方便了我们的生活、工作及学习 。 但平时对电脑过度依赖， 是现时今年轻人出现记忆力衰退的重要原因 。 依赖电脑完成计算任务、记录事情等等， 减少了日常的脑力劳动， 大脑功能就会慢慢变弱 。
2、睡眠质量差
经常失眠， 睡眠质量低下的人， 记忆力容易衰退 。 人体的睡眠质量如何， 对记忆力有重要影响 。 睡眠质量低下， 大脑得不到有效休息， 记忆就会受损， 导致常常忘记事情 。
文章插图
【记忆力下降的原因与提高记忆力的方法】 记忆力下降的原因与提高记忆力的方法
3、部分疾病病变
患有心理或身体上的某些疾病， 也会成为记忆力衰退的原因 。 比如患抑郁症、神经衰弱、慢性鼻窦炎、脑动脉硬化等， 时常伴有记忆力衰退情况出现 。 这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响， 记忆力自然也就退减了 。
4、长期吸烟喝酒
我们都知道吸烟容易诱发肺癌， 而喝酒则伤肝 。 事实上， 吸烟、喝酒同样会对大脑记忆力造成不良影响 。 长期吸烟的人， 其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得更加明显 。 有研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一， 这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现， 进而大脑血液循环受阻， 诱发痴呆症 。 另外， 对于嗜酒的人来说， 若明显感觉到记忆力衰退时， 很可能是慢性酒精中毒的前兆 。
提高记忆力的方法
1、每周3次每次30分钟的运动
锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长， 这种细胞和防止记忆缺失密切相关 。 专家认为， 从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错 。
2、好睡眠有助强化记忆
在学会一项新知识或技能后， 当晚需要睡6小时以上， 否则记忆不会印在大脑的颞叶， 几天后记忆便会消失 。 因为在睡眠期间， 大脑会整理记忆内容并印在脑海里 。
3、玩些思维游戏
当你在为自己的一天做规划时， 可以通过创意构想把这一切联系起来 。 记忆大赛冠军得主， 要说出自己必须记得买牛奶， 还要带儿子看牙医， 你应该通过想象儿子喝牛奶， 牛奶漫过他的牙齿， 沉积钙质， 将这些任务联系在一起 。
4、学习新语言
新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪， 比如学习一门外语 。 不必特别费事， 也无需熟练掌握， 只要通过教育光盘学习就可以 。 也可以尝试培养一种新的爱好， 如烹调、画画、舞蹈等 。
5、时常闻闻玫瑰花香
德国的一项研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组 。 让其中一组在游戏时先闻一闻玫瑰花香， 接着在睡前再闻一次；而另一组则没有闻玫瑰花香 。 当他们醒来时， 闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好 。 因此， 为了增进记忆力， 时常闻闻玫瑰花香， 好处颇多 。
6、冥想+深呼吸
提前冥想有助于让人聚精会神 。 注意力是记忆的大门 。 在安静的房间里， 坐或者躺在地板上， 双手放在腹部， 深呼吸， 专注于这一份沉静， 每天冥想至少10分钟 。
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