科学步行对身体好处多多!


科学步行对身体好处多多!

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散步的好处有哪些
1、骨骼肌肉
适度步行能增强肌肉力量 , 强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化 , 能促进关节软骨滑液的分泌 , 提高关节灵活性 , 预防和延缓退化性关节炎 , 保持关节健康 。
2、心血管
步行能增强心脏功能 , 使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性 , 对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环 , 减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成 , 降低心肌梗死的发病率 。
3、帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明 。 专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平 , 该激素能使你放松 。 或者由于散步 , 体温升高 , 你的大脑会得到降低体温的信号 , 体温降低也促进了睡眠 。 (避免睡前2小时内散步 , 时间太晚了不足以降温) 。
【科学步行对身体好处多多!】4、体重控制
步行能消耗身体多余的热量 , 提高身体的新陈代谢水平 , 减少人体脂肪的积聚 , 保持身体适宜的体重 。 另外 , 步行在提高身体免疫力、减少疾并预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用 。
5、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物 , 即使是每周仅散步几小时 , 也能显著降低患上乳腺癌的风险 。 此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平 , 而脂肪是雌性激素的来源之一 。 该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女 。 对于正常妇女来说 , 散步可一定程度上的降低患该病的风险 , 从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处 。
散步步数多少合适?
1、强身健体 。 美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天 。 身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 。 健康的目的 , 而对于身体状况较好的人 , 则需要更多的步数 , 步行7900步就可以达到增进健康的目的 。 当然这个推荐量是有一定速度要求的 , 如果能以100步 。 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的 , 即步行运动要达到中等强度 。
2、减肥 。 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重 , 达到减肥的目的 , 那就需要走更多的路 。 基于人群的研究显示 , 男性运动者需要每天步行11000至12000步 , 女性需要8000至12000步 。 当然 , 这个步数也是以步速为100步/分钟为前提 。
散步步速多快合适?
不同的行走速度 , 走路的持续时间要求也不同 。 有以下三种选择:第一 , 每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟 , 每周至少达到 。 150分钟的运动量 。 第二 , 每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟 , 每周累计不少于75分钟 。 第三 , 以上两种速度交替进行中等和较 。 大强度相结合的步行运动 , 可以每天步行30分钟来完成每天的步行 , 也可以分次累计一天的运动步数 。 但每次步行至少要持续10分钟 , 才能达到健身的效果 。

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