冬季锻炼不可少 ， 适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭 。 冬天寒冷 ， 人的四肢较为僵硬 ， 锻炼前热身活动很重要 。 如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习 ， 使身体微微出汗后 ， 再进行高强度的健身运动 。
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冬季养生这样做
【冬季养生这样做 多运动强身健体】1、寒伤肾 ， 注意养肾
冬天天气寒冷 ， 寒与肾相应 ， 最易伤害肾的阳气 。 这对身体造成了两个伤害 ， 一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外 ， 肾阳气虚又伤及肾阴 ， 肾阴不足 ， 则咽干口燥 ， 头晕耳鸣疾病也随之而生 。 所以说冬天对肾的保养十分重要 。
养肾不妨多泡脚 ， 经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位 ， 从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络 ， 促进新陈代谢以及延缓衰老的功效 ， 可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症 。 因此民间有“睡前一盆汤 ， 赛过人参汤”的说法 。 冬季养生这样做 寒伤肾 ， 注意养肾 。
2、宜进补 ， 要先引补
天冷影响人体的内分泌系统 ， 使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 ， 加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解 ， 增加肌体的御寒能力 ， 同时也造成人体热量散失过多 。 所以 ， 立冬后要适当进补对御寒很有好处 。
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程 ， 所以要做好引补 。 比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等 。 此外 ， 冬季喝热粥也是养生的好选择 。 小麦粥可以养心除烦 ， 芝麻粥可以益精养阴 ， 萝卜粥可以消食化痰 ， 茯苓粥可以健脾养胃 。
3、多运动 ， 强身健体
冬季锻炼不可少 ， 适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭 。 冬天寒冷 ， 人的四肢较为僵硬 ， 锻炼前热身活动很重要 。 如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习 ， 使身体微微出汗后 ， 再进行高强度的健身运动 。 衣着要根据天气情况而定 ， 以保暖防感冒为主 。 运动后要及时穿上衣服 ， 以免着凉 。 此外 ， 有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动 ， 如打球、登山等 。
运动时应注意保暖 ， 预防感冒 ， 但不要穿着过厚 ， 避免大汗淋漓 ， 以微微汗出为宜 。 有心脑血管疾病的人 ， 不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人 ， 包括慢性支气管炎、肺心并哮喘等患者 ， 应选日照充足的时间段外出锻炼 ， 避免寒冷的刺激 ， 以免诱发旧疾 。 冬季养生这样做 多运动强身健体
4、睡懒觉 ， 利阳气生发
俗语有“冬不藏精 ， 春必病温” 。 立冬过后 ， 早睡晚起更有利于养生 ， 有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积；早晨最好等太阳升起后再起床 ， 保证充足睡眠 ， 有利于人体阳气的生发 ， 使头脑更清醒、灵敏 ， 早睡晚起更适合老年人 。
5、调情志 ， 平和心神
在冬季 ， 人体的代谢处于相对缓慢的时期 ， 因此 ， 冬季养生要注重于“藏” ， 藏的意思是人在冬季要保持精神安静 。 专家建议 ， 遇到不顺心的事情 ， 要学会调控不良情绪 ， 对于抑郁心中的不良情绪 ， 可通过适当方式发泄出来 ， 以保持心态平和 。 同时 ， 要多晒太阳 。 因为冬季天黑的早 ， 光照时间短 ， 也是易使人产生抑郁情绪的一个原因 ， 因黑夜来临时 ， 人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强 ， 能影响人的情绪 ， 而光照可抑制此激素的分泌 。 立冬的养生应做到精神安静 ， 精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态 。 要保护阳气 ， 不过度消耗阴精 。
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