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1、奶类食品 。奶类食品生活中常见的营养价值很高的食品 ， 其中含有优质蛋白质和多种营养素，其中钙含量相当高 ， 是体内钙元素的主要来源 。奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收，所以很多家庭都将奶类食品作为很多补益食品 。平时可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，儿童需要多补充钙元素，有乳糖不耐受症状的朋友可以选择酸奶作为补钙来源 。
2、海鲜产品 。海鲜中富含大量营养成分，比如说蛋白、钙、锌、维生素等 。大闸蟹有助于防止关节炎等疾?。?饱和脂肪少，有利于心脏健康 。虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹 。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状 。
3、豆类食品 。豆类食品中要属黑豆的钙含量最为丰富，其钙含量相当于肉类的2倍之多，平均每100g含有钙224mg ， 另外黑豆中还含有18中氨基酸 ， 多吃黑豆可以起到降低胆固醇的作用，延缓衰老，有心脏病、高血压的患者可以适量多吃一些 。
【吃什么食物能够补钙 吃什么食物能更加补钙】4、蔬菜 。大家一般不会想到用蔬菜补钙，其实蔬菜中也有部分是含钙量较高的 。比如说芥菜和黑木耳 。芥菜因为其组织较硬 ， 很多家庭都会选择将其拿去腌制，芥菜中含有丰富的维生素、膳食纤维和抗坏血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，还可以预防疾病的发生 。黑木耳中含有较多的钙元素，其中的胶质帮助消化的的作用，尤其是那些难以消化的纤维类食物 。多吃黑木耳可以起到排出体内杂质，达到益气、止血止痛、补血活血的作用 ， 还能预防血栓和动脉硬化等疾病的发生 。
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