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内分泌是指代我们身体的激素分泌以及作用的过程 ， 激素的分泌和作用对于身体的代谢调节起着一个最主要的作用 ， 所以我们平时要注意激素的稳定性，比如饮食方面要避免吃一些紊乱激素的食物 。那么，调节内分泌的食物有哪些？调节内分泌的方法又有哪些？
1、调节内分泌的食物
(1)黄豆
【调节内分泌的食物有哪些 调节内分泌的方法又有哪些】黄豆富含大豆异黄酮，这种植物雌激素能改善皮肤衰老 ， 还能缓解更年期综合征，调节女性内分泌失调 。黄豆制成豆浆后，含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸 。此外豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙 ， 其他任何乳类都高 。以下推荐两款食谱：
(1)、花生豆奶
黄豆、花生各45克 ， 牛奶200克，水1200毫升，糖适量，材料洗净，放入豆浆机加水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用 。
(2)、黄豆浆
黄豆85克，水1200毫升，糖适量，材料洗净，放入豆浆机加水，打碎煮熟 ， 再用豆浆滤网过滤后即可食用 。建议加3~5粒杏仁，可使豆浆更鲜、更浓 。
(2)蜂蜜
蜂蜜含有多种人体必需地氨基酸，维生素等 ， 营养价值非常高 。多喝可以美容养颜，还能调节内分泌、补充体力消除疲劳，增强人体对疾病的抵抗力 。不同的蜂蜜保健功效各不相同 。以下推荐两款食谱：
(1)、鲜百合蜂蜜
鲜百合50克，蜂蜜1~2匙 。百合放碗中，加蜂蜜拌和，上屉蒸熟 。
(2)、蜂蜜鲜藕汁
取鲜藕适量，洗净 ， 切片，压取汁液，按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀服食 。每日2~3次 。
2、调节内分泌的方法
(1)合理安排性生活
临床研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌失调疾?。?都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系 。所以，保持家庭和睦、夫妻生活和谐 ， 对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义 。这个调节内分泌的方法，大家不妨参考下 。
(2)运动健身
内分泌出现问题 ， 也是荷尔蒙出现障碍 ， 人体有许多不同的荷尔蒙 ， 分布在全身内 ， 帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用 。平衡荷尔蒙需要注重户外锻炼 ， 积极参加健身运动 ， 日常应该按时作息 ， 劳逸结合 。特别需要控制夜生活 ， 应该积极的保证充足的睡眠 。
(3)减少熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调，经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜 。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题 。
要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳 。同时，在睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶对身体都有好处 。
(4)控制情绪
情绪是影响女性内分泌的重要因素 。从中医上来讲 ， 情志对内分泌有一定影响 ， 所谓的“情志”实际上指的是人的精神心理状态 。情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌 。保持愉快、乐观的情绪 ， 保持平和的心态也是一种调节内分泌的方法 。
女性特别要重视放松身心 ， 减轻心理压力 ， 克服焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自我控制能力，避免惊恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神刺激 。
(5)调节饮食
中医认为调节内分泌，要先令气血通畅，使精血滋养全身 ， 促进血液循环，再由内而外全面调理，彻底平衡内分泌 。所以，做到以下几点，对平衡内分泌很有帮助 。
食物应该保证品种多样化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调食物以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸 ， 从而调理内分泌失调 。其中女性饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食 。
3、导致内分泌失调的行为
(1)减肥不当
市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应，从而导致激素失调 。
(2)运动过度
运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例 ， 影响激素的分泌，因而出现月经不规则，甚至导致闭经 。
(3)滥用药物
滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌药物以及酗酒等，都会扰乱激素分泌 。
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