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久坐的人缺乏运动，有可能会引起腰肌劳损 ， 经常用腰的人也有可能对腰部又损伤，腰部需要承载上半身的力量，容易出现疲劳的现象，平时如果不注意护理，缺乏运动 ， 很容易就会引起腰肌劳损 ， 那么腰肌劳损食疗吃什么好？吃什么食物对腰肌劳损好？
1、韭子桃仁汤
材料：炒韭菜子6克，胡桃仁5枚 。
用法：将炒韭菜子、胡桃仁共置于锅中 ， 加入清水200毫升，急火煮开3分钟，然后改为文火煮10分钟，加入少许黄酒 ， 分次食用 。
功效：可以壮阳益肾，温暖腰膝，主治肾阳虚性腰痛、怕冷、遇寒加重等症状 。
2、麻雀龙眼汤
材料：麻雀4只 ， 龙眼肉20克 。
用法：将麻雀活杀后，去头爪、皮毛及内脏 ， 洗净，置于锅中，加龙眼肉，清水200毫升，急火烧开，去浮沫后加入黄酒、生姜、葱、精盐等文化煎煮20分钟 ， 即可食用 。
功效：可以壮阳温肾，强筋止痛 。主治肾阳虚型腰肌劳损、腰痛经久不愈，下肢冷痛、四肢不温、周身乏力者食用 。
3、羊肉米粥
材料：羊腿肉250克，粳米200克 。
用法：羊腿肉洗净 ， 切成小块，用开水浸泡，去浮沫后置于砂锅中；加粳米及清水500毫升，以大火煮沸3分钟 ， 然后转为文火炖30分钟即可 。
功效：可以补肾阳，通经脉 ， 壮腰脊 。可用来治疗肾虚型腰肌劳损、腰痛久不愈、经常复发、遇冷加重、四肢不温等症状 。
4、杜仲炖羊腰
材料：羊腰2个，杜仲15克 。
用法：将杜仲炒后研磨成碎末，将羊腰切开后洗净，再将杜仲放入羊腰内，外面以纱布包裹让入锅中，以文火炖熟，饮汤食肉即可 。
功效：可以补肝肾、强筋骨 ， 经常食用可以防治慢性劳损性的复发 。
【腰肌劳损食疗吃什么好 吃什么食物对腰肌劳损好】5、鸡蛋蒸胡椒
新鲜鸡蛋3-5个，白胡椒（按每周岁1粒计算 ， 最多不超过50粒），五花肉50-150克，食盐适量 。以上食材经过小火清蒸后食用 。每晚吃1次 ， 连续吃3-5天 。可以散气祛痛，恢复运动功能，适用于腰肌劳损 。
6、白紫苏头炖猪尾骨
白紫苏头、猪尾骨各250克，先以7碗水将白紫苏头用中火熬制成1碗半后，再用这些药液炖猪尾骨 ， 约炖1小时后 ， 将药液倒出，分为2份，早晚空腹时各用1份 。
7、如何预防腰肌劳损
1、避免过重负荷
防止局部负担量过重 ， 要避免做力所不及的劳动或者训练，抬取重物是要注意姿势的正确，一人负担不了的工作要进行多人分工合作，切不可使蛮力硬撑 。
2、注意劳逸结合
经常从事弯腰劳动或者重体力劳动者，应该注意做些腰部前后伸屈和转体、侧弯等体操动作 ， 注意劳逸结合，避免长期同一个动作过度劳累 。
3、注意腰部防寒
寒冷刺激可以诱使和加重腰肌劳损的发病 ， 因此在日常生活中一定要注意腰背部的保温防寒工作，在劳动或者训练出汗后，要及时将汗擦干，不要在风口吹或者坐在潮湿阴凉地方 。
4、进行主动锻炼
积极主动的加强要不肌肉力量的练习是预防腰肌劳损的最好手段 。加强腰部肌肉锻炼的方法有很多，如取俯卧位，两手抱头，尽量将头和双腿向上翘；此外，仰卧起坐、负重躬身、负重转身以及一些静力锻炼方法也是锻炼腰部肌肉的好方法 。
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