文章插图
高血压是现在中老年人群中很常见的一种疾?。?患有高血压的人平时饮食要注意控制，稳定住自身的血压，有人听说喝醋能够帮助降血压，醋是一种酸味调味剂，烹饪中很常见，那么吃醋真的能降血压吗？吃多少醋可以帮助降血压？下面一起来看看吧！
1、喝醋降血压
有很多相关研究表明，醋对心血管疾病有很好的防治作用，因为醋的主要成分是醋酸，它进入人体后能起到软化血管的作用 。醋里面有一种皂素成分，能将吸附在血管壁上的脂肪慢慢清除掉，这样血液中的胆固醇含量就明显降低了，就能防治心血管疾病 。
【吃醋能降血压吗 喝多少醋能够降血压】2、每天两勺醋
经常有养生专家说，每天两勺醋，降压又降脂，喝醋确实有降压的功效，但是每天的饮用量也不能太大，否则会对肠胃造成损害 。对于高血压患者来说，每天喝两勺醋就能达到效果，坚持喝下去，可以发现血压明显地降下来了，体内的脂肪也能慢慢减少，喝醋也有减肥的效果哦！
3、温馨小提示
虽然喝醋的养生作用如此强大 ， 但是并不是所有人都能喝的 。一般胃溃疡患者和胃部功能不好的人最好是不要饮用食醋，避免给胃造成更大的负担，影响胃部功能，胃酸过多的人也尽量不要喝醋 。喝醋的是一个循序渐进的过程，不能一下子就喝很多，要慢慢地由少递进，胃部需要一个接受的过程 。
4、降血压的食物
(1)蔬菜
中国居民膳食指南推荐每日吃300-500克的蔬菜，高血压患者更要多吃，因为绿叶蔬菜能保证钙、镁元素的摄入，B族维生素也比较高，但因为绿叶菜纤维素多，所以每天吃250克绿叶菜，再搭配500瓜类、茄果类纤维量较低但含钾量较高的蔬菜，如番茄、冬瓜等 ， 对降压很有好处 。
(2)水果
高钾低钠饮食对于降压很有好处，所以吃水果是非常理想的选择 。但挑水果，不仅只是看钾含量 ， 还应看热量，即含钾丰富，热量低 。例如200千卡热量的水果 ， 吃香蕉可补钾550毫克，吃橙子补钾662毫克，哈密瓜含钾1118毫克 ， 而番木瓜含钾1214毫克 。所以吃对水果也很重要 。
(3)薯类
薯类，如马铃薯、甘薯、芋头、山药等，都含有大量淀粉，可以充当部分主食 。这类食物也是含钾丰富，但热量低的食物，同时还富含维生素，对控制血压十分有好处 。
(4)五谷杂粮
全谷杂粮和精白米的热量差不多，但含钾量要高出不少 。如100克小米的含钾量300毫克，100克红小豆的含钾量超过700毫克 ， 分别是精白米的5倍和14倍 。所以平时多用燕麦、高粱米、小米、红豆等煮粥煮饭，对于降压很有好处 。
(5)低钠盐
高血压患者适合吃低钠盐，按市售低钠盐的成分表，1克低钠盐中含钾133毫克 ， 如果每天吃6克盐，则从盐里面，人就能获得795毫克的钾 。
(6)肉蛋奶及豆制品
鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类等除了富含蛋白质，还含有丰富的钾 。250克的纯牛奶或者100克鸡肉 ， 就能提供250毫克以上的钾 。所以每天吃些肉蛋奶及豆制品不仅能均衡营养，还能充分补钾降压 。
推荐阅读
- 高血压患者可以喝酒吗 高血压有什么要注意的
- 高血压能吃什么水果 高血压吃哪些水果好
- 血压患者可以怀孕吗 高血压患者怀孕会有什么后果
- 芹菜对高血压有好处吗 高血压吃芹菜好不好
- 骨质疏松能吃醋吗 吃醋多了会骨质疏松吗
- 高血压患者不能吃什么药物 哪些药物高血压患者不能吃
- 高血压的分类有几种 什么是高血压如何判定
- 血压低怎么办 血压低怎么调理
- 高血压喝什么汤好 高血压饮食要注意什么
- 高血压可以吃什么零食 高血压吃什么零食好