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这样吃竟会让钙流失！

小知识钙钙流失

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质 ， 含钙量比蔬菜和豆类都高得多 ， 经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。 含有丰富的卵磷脂 ， 可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂 ， 有很好的润肠通便作用 。

这样吃竟会让钙流失！

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这样吃竟会让钙流失！
现在就让传统养生来讲讲 ， 让钙流失的食物 。 让钙流走的食物 ， 你知道吗？你有听说过这些吗？现在就让我们一起来了解一下女性让钙流失的食物：
一、大鱼大肉“吃”掉钙
揭密：高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因 ， 每天摄入80克的蛋白质 ， 将导致37毫克的钙流失 。 过量摄入大鱼大肉 ， 体内过多分解的脂肪酸非常容易与钙质结合 ， “拉着”钙一起被排出体外 。 对敌绝招：“荤素平衡”是提高钙利用率的好办法 。 比如炖鱼时加些豆腐 ， 鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收 。 同理 ， 炖羊肉的时候放些红萝卜 ， 牛肉和番茄一起煮等 ， 都是补钙的好方法 。
二、磷多丢失钙
揭密：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶 。 一个健康的身体里钙与磷的比例应该是2：1 ， 只有在这种环境下 ， 钙质才能被身体顺利吸收 ， 发挥其应有作用 。 然而 ， 人们常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑 ， 也离不开咖啡、披萨的香浓 ， 甚至还很爱吃动物的内脏 ， 这些都是含磷量巨大的食物 ， 如摄入过多 ， 就会导致体内钙和磷的比例失调 。 这样 ， 过量的磷就会把钙质统统赶出体外 ， 任凭吃再多的补钙食物也无济于事 。
对敌绝招：钙与镁似一对双胞胎兄弟 ， 总是要成双成对地出现 ， 而且钙与镁的比例为2：1时 ， 最利于钙的吸收利用 。 所以 ， 在补钙的时候 ， 切记不要忘了补充镁 。 含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾） 。
【这样吃竟会让钙流失！】最补钙的食物原来是它！
1、芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质 ， 含钙量比蔬菜和豆类都高得多 ， 经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。 含有丰富的卵磷脂 ， 可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂 ， 有很好的润肠通便作用 。
2、乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择 ， 奶酪正是含钙较多的奶制品 ， 而且这些钙很容易吸收 。 奶酪能增进人体低抗疾病的能力 ， 促进代谢 ， 增强活力 ， 保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用 ， 有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡 ， 防治便秘和腹泻 。
3、黑豆
黑豆的钙含量也很丰富 ， 比平常的黄豆含量高 。 黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。 黑豆含有18种氨基酸 ， 特别是人体必需的8种氨基酸 。 黑豆基本不含胆固醇 ， 只含植物固醇 ， 而植物固醇不被人体吸收利用 ， 又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用 。 因此 ， 常食黑豆 ， 能软化血管 ， 滋润皮肤 ， 延缓衰老 。 特别是对高血压、心脏病等患者有益 。 常食黑豆 ， 可以提供食物中粗纤维 ， 促进消化 ， 防止便秘发生 。

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