颈椎病通常发生在久坐办公室， 或者在电脑前一动不动的人身上 。 颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛， 这些都是颈椎病的主要症状， 然而这些现象， 往往会被一些人所忽视 。
为了尽量避免这种疾病的产生， 在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操， 帮助女性朋友们远离这种疾病 。
文章插图
1.坐姿颈部保健操
坐在凳子上， 两腿平放， 双手自然下垂 。
A探仰头式
身体放松， 脖子向前探， 并且尽量使下巴靠近胸部， 保持姿势不变5秒左右， 然后把头缓缓后仰， 达到最大限度后， 同样保持5秒， 随后恢复正常姿势， 连续做2-6次 。 头部前后左右轻轻摇晃， 时间10秒为宜 。
B转动肩关节式
肩关节由前至后连续做划圆动作， 然后反方向由后至前连续做划圆动作， 重复4-6次， 注意速度不要太快 。
【白领一族预防颈椎病的健康小妙招】C旋转头部式
从左到右旋转头部， 然后反方向旋转， 重复2—6次 。
D左右偏转头部式
头向左偏， 努力接近左肩， 然后换方向， 重复4-6次 。
E摸耳式
将左手侧向上举， 越过头顶去摸右耳， 再用右手以同样姿势去摸左耳， 连续4次 。
F仿自由泳式
手臂伸直， 以肩关节为轴， 大臂向前绕环6次， 然后再向后绕环6次 。
G仿蛙泳式
双手向身体前方伸出， 交叉， 脸正对手背， 接着手朝两边伸展开去， 最后于胸前合拢， 重复6次 。
2.卧姿颈部保健操
A下压枕式
仰卧床上， 后脑勺用力下压枕头， 然后翻身俯卧， 额头用力下压枕头 。 呼吸要保持均匀 。 但要注意枕头不要太软， 也不要太高， 最好在10-15厘米 。
B后仰式
俯卧， 将头抬起， 尽力后仰到最大限度， 保持这一姿势15秒钟左右 。 然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作， 颈部向身体两侧拉伸 。
每天清晨起床时做做， 可以使颈部肌肉更为结实， 关节更加灵活， 并且还能促进血液循环， 提高新陈代谢 。 不管是用卧姿还是坐姿， 每次练习之后， 都最好加做一次呼吸训练， 通过鼻子吸气， 嘴呼气， 对颈部脊椎非常有好处 。
另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头， 额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺， 用力按压后脑勺， 后脑勺用力顶手掌， 尽量将双肩下压， 而头向上伸， 肌肉收缩， 使脊柱得到拉伸 。 每个动作4-6次， 每次10—15秒 。 在平时， 利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的练习， 如上下班、排队等， 以摆脱颈部不适 。
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