减肥生活小贴士(生活减肥小贴士)
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减肥期间 ， 为什么有的人坚持少吃多运动 ， 就能减肥 ， 有的人却长期坚持 ， 没有任何效果？甚至可能出现越来越胖的现象 。其实减肥期间少吃多运动是正确的 ， 但是相比于少吃多运动 ， 你可以在减肥期间养成一些好习惯 ， 可以让你减肥更快 ， 减肥的效果也会越来越好 。
减肥期间 ， 坚持做这些小事 ， 可以让你比别人瘦的更快！
1.主食一定要吃 ， 但是要用粗粮代替一些细粮 。
你知道我们日常生活中哪些食物属于细粮吗？比如米饭、馒头、面条、面包、土豆等 。这些主食都是细粮 ， 可以刺激体内胰岛素的分泌 ， 从而降低身体的代谢水平 。因此 ， 在减肥期间 ， 用粗粮或果蔬代替一些细粮是很有必要的 ， 这样不仅可以达到营养均衡 ， 还可以控制饮食中淀粉的摄入 ， 减少热量的摄入 ， 从而减轻你的体重 。
2.每天一定要喝1.5L的水 。
国外的实验研究表明 ， 减肥期间每天多喝水的人比不经常喝水的人低3-4斤 。如果每天能喝够1.5L的水 ， 每天至少能燃烧17500卡热量 ， 减肥4-5斤左右 。而且多喝水可以促进身体的新陈代谢和运转 ， 加快燃脂减脂的速度 。
3.戒掉喝酒的习惯
现代人 ， 不管是男生还是女生 ， 都喜欢喝酒 ， 但是我们喝酒的时候 ， 不仅仅是喝酒 。我们还吃高热量的食物 ， 如烧烤、炸鸡、花生等 。当酒精与高热量的食物混合在一起时 ， 它肯定会在你的体内积聚热量 ， 沉淀脂肪 ， 而且酒精还会抑制我们的中枢神经系统 ， 从而降低我们的代谢水平 。大部分含酒精的食物进入我们体内后 ， 脂肪无法及时燃烧 。
4.多元化的运动习惯是关键 。
很多人说明明运动了 ， 减肥效果却很差 。因为你没有意识到人体是有适应功能的 ， 当你长时间只做同样的运动 ， 你的身体就适应了运动的强度 ， 脂肪被燃烧 ， 热量被消耗的概率越来越低 ， 所以要不断尝试新的运动方式 ， 这样你的身体代谢才能被调动起来 。
5.力量训练很重要 。
很多人认为力量训练不能减肥 ， 那你就错了 。在力量训练的过程中 ， 肌肉不断被撕裂和刺激 ， 这也需要燃烧体内脂肪 ， 消耗热量 。力量训练和肌肉训练后 ， 肌肉的恢复和生长也需要消耗大量的热量 ， 从而提高身体新陈代谢的速度 ， 让你在不运动的情况下也能保持高效的燃脂状态 。
6.多吃谷类和豆类补铁 。
营养学中指出 ， 如果体内铁元素不足 ， 体内细胞得不到足够的氧气 ， 从而降低机体的新陈代谢 。所以每天可以多吃菠菜 ， 或者在谷类、豆类中补充铁 。
7.保持充足的睡眠 。
研究表明 ， 充足的睡眠可以改善你的新陈代谢 ， 保持良好的身材 。因为当睡眠不足时 ， 身体的新陈代谢会下降 ， 如果身体经常感到疲劳 ， 身体的能量就无法再支持身体的正常运转 ， 也就没有更多的能量来消耗热量和燃烧脂肪 。所以 ， 只有你能得到充足的睡眠(6-8小时) ， 才能维持身体新陈代谢的正常运转 。
这些习惯可以让你减肥更快 ， 坚持下去 ， 把好习惯当成日常习惯 ， 坏习惯也要改进 。当然 ， 减肥期间保持乐观平常心是非常重要的 。
【生活中的减肥小妙招 生活减肥小常识】
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